一个靠炫腹出道的男人——拉扎尔

肌肉是男人最好的外衣。

一开始听到这句话的时候小编的内心是有疑问的。

直到我看到了他：

拉扎尔·安格洛夫

这个人被称为世界上身材最完美的男人

这简直是米开朗基罗的雕塑从底座上走下来了好吗？

不知道他老人家要是尚在人世，会作何感想

拉扎尔出生于保加利亚首都索菲亚

16岁加入国家篮球青年队，18岁参军

在部队服役期间发现了自己的理想职业——健身教练

拉扎尔今年31岁

身高183cm，体重88kg

以下是一些关于他的采访

你是什么时候开始健身的？

我开始的比较早，大概10-12岁就开始了。我看过许多的动作电影，想要成为那样的英雄。后来我迷上了篮球，当然，同时也进行举重练习。当我结束了篮球生涯我当了一年兵，之后就全身心投入到健身中去了。

我可以说在我生命中有过不少艰难时期，但我都渡过了，并且我时刻准备克服生命中任何砸向我的困难。我的生活就像卧推——如果我不推起来，它就会砸到我身上。这就是我为什么能克服生命中的困难并且前进的理由。

你的新手时期犯过哪些错误？

我最大的错误就是缺乏适当的营养补充。我曾经在训练的时候不吃任何东西，甚至是在进行两次篮球训练一次举重练习的时候不吃一点东西。

在我懂得怎么去训练，怎么去吃东西，怎么恢复之前，我在健身房浪费了大量的时间。这就是我自己开一个网站的理由，我可以帮助人们减少在没有任何效果的训练中浪费的时间。

我们知道坚持是坚持关键，你会给各位挣扎着坚持的训练者怎么样的建议呢？

你必须充满斗志，找到能够促使你每天去健身的理由。

我建议那些没有健身欲望的人不要评论或者批评那些在健身上比前者取得了更多的成就的训练者。我只接受比我更厉害的训练者的建议或者批评，其他人我则无视。

你对训练时不得不完成的最后一个动作怎么看？

我会想着我那时感受到的痛楚并且告诉自己我不能被它打败。

说起自由重量和器械，你认为它们各自的利弊在哪里，你会更倾向于哪个？

我更喜欢自由重量。只有自由重量你才能增加肌肉的块、密度和力量。我喜欢硬派训练，这就是我喜欢自由重量的原因。我只在训练的最后使用器械。

你最骄傲的事情是什么？

我最骄傲的是，当我收到人们感谢我的邮件，告诉我他们在我的指导下增强了体质，达到了自己的目标或者只是告诉我我激励了他们去训练、去进步。这是我生命中的目标——激励人们，指导人们去做正确的事，无聊他们是不是在健身房训练。

对我来说，不是赢得再多的比赛，上过再多的杂志封面，而是有多少人在你的鼓励下开始健身，有多少人在你的帮助下改变了自己的体质。

你一般练习哪种有氧运动？

我会尽量避免有氧，有氧运动会让我丢掉很多肌肉。但我还是喜欢喜欢有氧运动的，我会在HIIT和常规有氧之间切换。

感觉还是不穿衣服比较帅

你的训练计划是怎么样的？

我没有一个完美的计划，我经常训练并且练习的重量不轻。我一个月休息2-4天。我喜欢基础练习和大重量的练习——这是我这类自然健身者保持像样的体格的唯一方法。许多人锻炼的频率不高，因为他们担心他们练习过度，但我宁可锻炼过度也不愿意感觉到我练的不够。这类是我的孤立练习安排表：

你在试图达到巅峰状态时的食谱是怎么样的？

开始时我只是在睡觉前4-5个小时的时候就不吃碳水化合物。再后来我会有一个碳水化合物循环期来减脂，最后我会有一个生酮饮食（高脂、低碳水、适当蛋白质）。这只是我在快要达到5%体脂率时使用。如果我没有足够的时间，我会直接用生酮饮食，这种方法虽然会让我丢失很多肌肉，但减脂更为快捷。

你吃哪些补剂呢？

蛋白粉、支链氨基酸、鱼油、谷氨酰胺、精氨酸、氨基葡萄糖、氮泵

请你给各位想要变型男的人提三条最重要的建议吧！

如果你对于自己正在做的事情没把握——请个私教吧！

不要听那些一事无成的人的建议。

记住，训练不能超过两个小时，而饮食则得持续一整天，所以你了解哪个更重要了吧？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！