每天2萬步，竟走出三大疾病！朋友圈曬步數是牛逼還是拚命？

今天你走了多少步？

估計是最近一年朋友間

喜歡比拼的新事物

而且步數跟公益掛了鉤

大家就更加狂熱了

所以為了拼排行

很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！

沒有最高，只有更高！

如果某天登頂朋友圈排行榜

你會感覺自己屌到不行

為啥咧？

因為大夥對走路的印象都是非常好的

走路是長壽葯啊，沒毛病。

多走路肯定對身體是有好處的嘛！

可事實往往和我們認為的不同

骨科專家指出

走路運動雖然有利於健康

但運動要掌握適當的方法

一味大量走路或會損傷腿部！

這些傷病就是走路走出來的

走出來的筋膜勞損！

據寧波晚報，一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。

日行1萬步，腰肌勞損找上門！

25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。

日走3萬步，最後連路都走不了！

一位42歲的女士聽說大量走路可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。

你的身體能承受每天這麼多步嗎？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

熱跑菌覺得：

朋友圈各式各樣的走路排行榜

確實可以帶動大家運動健身，這是好現象

但如果因為排名而去較勁

則有可能失去運動本身的意義

特別是為了沖榜而盲目增加走路的量

反而會傷害身體健康！

那麼，到底怎麼走才最健康呢？

那麼，到底走多少步最健康？6000步較安全！「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。

我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。

國家衛計委疾控局發布的《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上

主動身體活動最好每天6000步

減少久坐時間，每小時起來動一動

一口氣把這6000步走完，

健康狀況就會有質的改善！

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

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走路的好處確實有很多

據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。步行的十二大好處，具體如下：

能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

簡單的走路為何有這麼多好處呢？

長時間、有節奏、速度相對較快的走路

之所以能改善健康在於六方面原因：

消耗熱量，利於控制體重；

促進下肢靜脈迴流，保護心臟；

鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡；

增強心肺功能，改善血液循環；

使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

每天堅持按正確姿勢行走

就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！

來看正確的走路姿勢

總而言之

走路確實是一種很好的運動方式

但不要盲目的「拼步數」

在健康的基礎上

有意識地加大、加快步伐

將運動融入生活、增加熱量消耗

讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果

而參加這個活動也能獲得健康

普及更多健康知識哦

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每天6000步，運動又健康！

記得要合理走路哦，快告訴身邊的小夥伴！

文章部分來源鳳凰健康，文章圖片均來自網路

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