堅持做平板支撐和瑜伽盤腿坐，身體會發生怎樣的變化？

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

平板支撐鍛煉的是全身的肌肉群，而且隨時隨地都可以做，且在短時間內可以看到效果；盤腿體式則是下半身福音，尤其是工作需要久坐的人，對坐骨神經和脊椎都有很好的改善和保護作用。

來源：愛健身 微信號：love-fitness

部分來源：瑜伽網

QUESTION

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為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？

因為用它來鍛煉是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。

其次做這個動作不佔用場地，幾乎隨時都可以做。最後，是做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。這也是今天這篇文章想要告訴你的，具體請看下文：

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1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

?

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

?

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

?

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

? 增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

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2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

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3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

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4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

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5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

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6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，

你會變得更加靈活。因為

它會將這種優勢延伸到身體其它部位，

比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

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7、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，

那麼告訴你一個好消息，

它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。

特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

瑜伽盤腿集錦

如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈...

如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆「龍珠」，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽了！

每天盤腿

，

可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，

可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

1、簡易式

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下。

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置於兩膝之上。

③ 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

2、半蓮式

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

3、蓮花式

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

4、至善式

① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

益處辣么多，還等什麼

鋪開瑜伽墊，先平板支撐，再盤腿坐

身體健康 UP UP UP

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