坐月子恢復好與壞，這幾點很重要，不要走彎路

很多寶媽都知道懷孕生孩子的辛酸，不僅僅是懷孕十個月變胖變笨變醜、也不只是孩子出生時撕心裂肺的痛，還要加上產後40多天像生活不能自理一樣這也不能做那也不能做的預防月子病。寶媽們應該都知道，月子病不會輕易治好，可能在生完孩子之後就再也擺脫不了了！我的天，想想就覺得可怕！本來可以幸福擁抱小寶貝的，卻還要擔心月子病的折磨。看來產後的日子依舊不好過，所以產後媽媽們的護理更加關鍵。用合理的措施做好預防，輕鬆擺脫月子病也不難做到，就從這幾方面入手就對了：

一，月子餐怎麼吃

坐月子期間，媽媽要補充充足的營養，這樣才能更好地恢復身體。所以月子餐要注意鹹淡適宜、葷素搭配、少吃多餐。營養要豐富，吃的好皮膚也會跟著變好的，寶媽的奶水也會多起來。生、冷、硬的食物少食用，生冷食物寶媽容易拉肚子，吃母乳的寶寶也會跟著遭殃，而月子里牙齒比較敏感，硬的食物不宜咀嚼和消化。

二，乳房護理

乳房脹痛這個是幾乎所有新媽咪都會遇到的!由於激素的作用，分娩後2~3天，乳房逐漸充血、發脹，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全暢通，致使乳汁不能順利排出，或者乳汁分泌過多超過寶寶需求，就可瀦留於乳房內，引起乳房發脹與刺痛。

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解決方法1，及早餵奶，盡量讓寶寶吸空乳房。2，熱敷或向乳頭方向按摩乳房，幫助乳腺通暢。3，，一些新媽認為乳房不漲就以為自己沒奶，就不給寶寶喝奶，其實這對母乳的分泌有很大的影響。建議新媽不管有沒有乳汁，產後都要及時讓孩子吸吮乳頭，有助於乳汁的分泌。

三，子宮

生孩子分娩痛，剖宮產，子宮收縮痛，總之，女人真辛苦，女人也真偉大，這獨一無二的痛，男人是沾不上邊的。之所以會痛，這是人類的一種保護機制，痛才會讓你把寶寶生出來，痛才會止血，才不會大出血，不會危及我們生命，所以，欣然接受吧，真的很痛的話，用手輕輕按摩下這個硬硬的小球吧，或者熱敷一下，可能會好受些。

四，坐月子

很多新媽咪分娩後，連翻身都很困難，自認為急需卧床休息，所以產後一直不下床，餵奶也選擇躺位。其實早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。但是切記，產後立即劇烈運動。不能經常抱孩子，或者做家務活，這時候身體內臟還未完全復原，子宮也未康復，頻繁地活動會加重子宮下垂。少看電視少玩手機，月子里用眼過度是會造成很多眼睛疾病的。

五，坐月子必須刷牙

孕婦因為內分泌的變化而常發生妊娠性牙齦炎，牙齦發生紅腫、出血。產後產婦若不注意口腔衛生，炎症則必然會加重。其次，產婦的身體抵抗力下降，飲食多為一日多餐，加上大多吃一些甜軟而富有營養的食物，這些食物是細菌繁殖的溫床，產婦若不通過按時認真的刷牙漱口以清除牙面及牙縫的食物殘渣，則很容易產生齲齒，甚至急性牙周病等病變。

六，出汗多

分娩後的頭幾天，麻麻們會感覺出汗特別多，尤其在飯後、活動後、睡覺時和醒後出汗更多，在臨床上我們把這稱之為「褥汗」，主要是因為產後皮膚排泄功能旺盛，妊娠期間積聚在體內的水分大部分會通過皮膚排出體外，這是產後身體恢復，進行自身調節的生理現象。另外，產後喝紅糖水、熱湯、熱粥較多，這也是出汗多的原因之一。褥汗通常在產後1周左右自行好轉，所以媽媽們不用擔心。

但雖說褥汗是一種生理現象，媽媽們該有的護理也還是要做的，那種認為坐月子需要「捂汗」，甚至在炎熱的夏天也要門窗緊閉，穿厚衣戴厚帽的說法是沒有科學依據，無疑於給出汗多的媽媽們「火上澆油」。七，產後怕風怕涼

產後為什麼有些人會表現得怕冷，就是怕冷水、怕風吹，因為冷水風吹可能會局部對關節、對韌帶帶來收縮的影響，就會引起這種不適的癥狀，加重這種不舒服的感覺。所以我覺得我們中國人說的坐月子要注意保暖，要注意避免不要風吹，我覺得還是有一定道理的。因為其實物理方法都是可以解釋的，就是韌帶或者肌肉受了冷水刺激以後，它可能肌肉比如說收縮，肌肉收縮她就會感覺痛。所以有的人很明顯的。

八，產後尾骨痛

產後的尾骨痛可能是生的過程中，有些人寶寶可能比較大，小孩長時間呆在那個地方，尾骨在骨盆出口的地方，小孩子可能長時間壓迫到這個地方，引起了尾骨的移位，引起尾骨的局部炎症，引起的這種尾骨的疼痛都有可能。還有的人尾骨有傷，這也是有可能的。

這種尾骨痛得比較明顯的，我們建議要去看醫生。看看是不是尾骨骨折呀這種。如果尾骨沒有骨折，沒有其他的一些特別明顯的移位的話，如果是局部很輕微的話，也是卧床休息，採用局部的熱敷、按摩可以緩解一下。

九，產後腰痛

很多產婦分娩後很少活動，經常處於待在床上的狀態，導致腰部缺少一定的鍛煉。另外產婦產後對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。另外許多新媽媽們分娩後對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，哺乳姿勢不對，還有長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產生。

預防措施有1，媽媽給寶寶餵奶的姿勢需得當，最好坐在高度適中的椅子上。1，產後不可做過重的事，要避免提太重的東西。平時要注意保證足夠的休息，不可長時間地運動。在分娩後的三個月里每次做家務的時間不要太久。要記得時常變更躺床上的姿勢，使腰部得到一定的放鬆與舒展。3，產婦在日常生活中需時刻注意對腰部的保暖。4，避免長久彎腰、蹲立。

十，媽媽手

坐月子玩手機易得腱鞘炎 ，腱鞘炎，也就是俗稱的媽媽手。為什麼叫媽媽手？那還用說，抱孩子抱的唄！有另一些新媽媽，倒是沒怎麼玩手機，可是由於沒人幫帶孩子，自己抱孩子抱太多，也就患上了腱鞘炎了。

由於長時間地玩手機，或者抱孩子，手腕部的肌腱與腱鞘不斷產生磨擦、勞損、壓力增加，就有可能導致炎症發生，特別是還在月子里的媽媽們，最容易患這個病了！

十一，產後塑型很重要。

女性在妊娠期，隨著胎兒的生長發育，受子宮膨脹的影響，產後腹壁鬆弛，極易留下大肚腩。所以媽媽們在產後就應該及時穿收復的。因為產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。 収復依對於媽媽體型的恢復更是必不可少，我產後穿的是那種可以幫助消耗脂肪的，能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，可以促進子宮收縮， 防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，我用了兩個多月，瘦了三十四斤。肚子完全緊緻不松垮了，整個人都不臃腫了。當然瘦這麼快，這和我在飲食上還有純母乳餵養也有很大的關係。

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