從賽場志願者到參賽選手，終於我也站到了舞台中央

作者FitTime App：哈哈哈哈哈姆雷特

微博：@_哈哈哈哈哈姆雷特_

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我是高廣浩，今年21歲，是一名地地道道的東北人，家鄉瀋陽。16歲那年來新加坡讀書，現在就讀於新加坡國立大學。

我算是FitTime的老朋友了。從2013年就已經開始關注FitTime到現在已經四年，曾經在2013年還上過人人《Do you even lift》那個相冊。

那時候我剛滿18周歲，還沒開始系統地進入健身房訓練，只是每天晚上自己做做俯卧撐，舉舉自己買的可拆卸的20斤啞鈴，然後找了個光線好角度好的位置照了這張照片.

△健身之前的樣子

我第一次踏入健身房是在三年前，也就是上大學之前的那個假期開始。三年的時間，我從一個什麼器械都不會用、只會偷偷觀察身邊練得不錯的人的純小白，慢慢進步成為一個可以參加比賽的選（渣）手（渣）。這期間也是走過很多彎路，在我健身最初的兩年多時間裡，我的訓練和飲食基本都處於一個十分低的水平。

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健身房系統訓練一年時候的樣子，現在看回去當時真是瘦成猴兒

2015年的時候，還報名以一個volunteer的身份看了一場新加坡當地的健美比賽。因為我是幫忙的volunteer，所以有出入後台的權利，也有機會看到那些健美選手在上台前抹油充碳的過程 ，現在還能想起當時那些龐大的體型在我年幼的心裡留下了怎樣深刻的印象。

之後一段時間，因為思維上的懶惰，導致我疏於學習飲食和訓練的相關知識，只是停留在一些基本的健身知識水平上。比如我只知道平板卧推是練胸的黃金動作，增肌要多做複合動作；飲食方面，我也沒有養成計算卡路里和三大營養素的習慣，導致誤以為增肌期就是多吃點，具體吃多少自己心裡也沒有譜，所以碳水化合物和蛋白質的攝入相對不夠…加上一直也沒有高水平的大神指導我，致使我前兩年進步緩慢，雖然在維度上可能有些進步，但是實際的肌肉質量感覺還是很差。

△2016年2月

真正讓我感覺有動力去查資料系統學習健身知識是在半年以前。我的朋友說可以一起去參加新加坡當地的一場健體比賽，我才真正開始了系統的學習過程，包括一些訓練技巧、如何安排飲食、如何備賽等等，從此也就走上了人生第一次減脂的道路。這期間也沒有專業人士指導我，全都是自己從網上自學。也是在最近半年，我個人認為形體上的進步相比於之前快了很多。所以「健身先健腦」這句話，是完全有道理的。

健身路上最大的兩個敵人，一個是懶惰，一個是傷病。

戰勝懶惰的一個很重要因素，我認為是可以看到自己無論從形體上還是精神上的進步，這種進步也是支持每一個健身愛好者繼續前進的動力。

對於傷病，每個人，無論是高手還是新手都會經歷過大大小小的傷病，嚴重的可以中斷訓練，再嚴重甚至可以毀了我們的運動生涯，這輩子基本就告別舉鐵了。我們可以從傷病中學到一些經驗教訓——比如到底是盲目上大重量，還是動作不標準導致的傷病，這些都能幫助我們避免以後犯同樣的錯誤。

由於我剛剛比完一場比賽（最後由於實力有限，僅僅獲得第四名），所以目前是處於增肌期。我主要採用的是「碳水循環」的飲食方法，來保證非賽季增肌的同時儘可能少地囤積脂肪，因為可能考慮到下一場比賽可能就在幾個月之後。

相信大家對「碳水循環」（←點擊藍字查看詳情）這個飲食方法都已經很了解了，這裡我也就不多做贅述了。總的來說，我目前的三大宏觀營養素的攝入量是：

蛋白質：250-300g/天

脂肪：80g/天

碳水化合物： 200-600g/天（高碳低碳循環）

*每天六餐，自己準備飲食

這個飲食計劃也不是一成不變的，我會根據體重和視覺上的變化做出及時調整，來保證最好的效果。

訓練方面，目前我的訓練量較大，基本一周七天裡面的五天都會保持每天兩練，剩下兩天休息一下，保證一練就可以了。

有人會問：你哪來的時間啊？這樣會不會訓練過度啊？——我只想說，這主要看你怎麼利用時間、如何優先安排自己手頭的事了。我目前周一到周五在公司實習，早九晚六，中午午休會在公司健身房練一次，晚上下班會回學校和小夥伴再練一次。

△賽前一天晒成炭的我

△比賽當天舞台上的我

除了健身意外，我也很喜歡籃球。我最開始進入健身房就是為了打球，為了可以提高自己在球場上的對抗能力。不過後來因為傷病和一些其他原因，打球的機會也就越來越少了，現在就算去打球也是打的「養生籃球」…

平時，我還有參加一些A cappella的小型商演。A cappella就是無伴奏演唱，可能知道的朋友不多，相對比較小眾，比較出名的組合有美國的Pentatonix等。

我在我的A cappella group里扮演的角色是vocal percussionist，也就是beatboxer（不過水平比較菜），我也很享受和朋友在各種場合給不同的人群演出的這個過程。

最後祝各位肌友2017年都能收穫自己滿意的身材！

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tougao@rjfittime.com

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