打太極拳，不要打糊塗拳！

打太極拳，

要求用丹田力。丹田的部位，通常即指臍下約三分處，小腹部位。是所謂道家養生煉丹「安爐立鼎」的地方，是人體生命之源。太極拳家稱其為「太極點」

「太極核」、

運勁的樞紐。丹田內轉，以腰為軸，帶動全身，發揮整體勁。比如「金剛搗碓」第一個動作，就是以丹田勁帶動腰胯螺旋抖動，右一一左一一右，帶動上肢，迅速上掤，化解對方，將敵方拿住發出。這套陳式太極拳大小動作都要以丹田內轉，協調全身。如《拳論》所述:「內不動，外不動」，「腰不動，手不發」，「出腎入腎是真訣」，「丹田帶動，節節貫穿，周身一家」。強調以這種內動力為主，為先。同時，又注意內動與外動（內功與外功）相結合。所以，一定要下功夫，練習丹田內轉功，練腹式逆呼吸，練丹田力，兩胯立體螺旋轉動走橫∞字。所有動作都是通過松胯、旋腰的螺旋運化來完成。即《拳論》所云:「緊要處全在胸中腰間運化。」

打太極拳

還要注意調整呼吸。使肺呼吸與腹式呼吸相結合。吸氣時:收腹、吸氣、松胯、提肛，胸腔膨脹，充分吸氧。呼氣時:丹田小腹膨脹、命門後撐，周身皮毛膨脹、胸肺部放鬆、橫隔肌上升、濁氣吐出。打拳時，為什麼有的人憋氣，喘不過氣？就是呼吸沒有調整好，氣沒有運好、沉好。打拳，通過調整呼吸，使海底穴運動起來，整個盆腔運動起來，一開一合，一收一放，尤其是呼透，長呼短吸，使之與周身動作配合起來。曾有醫學專家說:人為什麼不能活到自然壽命？（120歲）就是因為人在誕生後，變腹式呼吸為肺部呼吸，丟掉了腹式呼吸，忘了本。我們現在練拳，就是再把它拾起來，找回來，這是一種很好的延長生命力的有效運動方式。

打太極拳，

還要求掌握內勁，什麼是內勁？內勁就是意念力、呼吸力、丹田帶動的整體力的總稱。即意、氣、力的內在結合。太極拳強調用意是對的。因為太極拳的內勁往往是含而不露的。所以必須強調用意。強調用意念力。即以意念導向，發揮一種無形（隱形）的作用力。打拳過程中，要有假想敵，假設阻力，「打拳無人似有人」。在打拳過程中，這個動作是借力？還是化力？是化而後發？還是合而後發？化打結合？等等技巧，均是以意導勁，意領形隨。外形規矩，內勁清楚。

總之，

打拳時要樹立周身一家，內外一體的整體觀，掌握太極拳的規矩和要領，即有規矩而強壯的外形，又有充實精到的內勁。從而將內勁與外形完美統一起來，即使微小的動作（手形、眼神、身法、步形），既合乎規矩，又要把內勁表達出來。打好「太極點」，練好「太極核」。這樣，打起拳來才能形神兼備，有張有馳，有蓄有發，有快有慢，有節奏，有韻味，又有勁道。這樣的拳才能既有欣賞價值，又有實用價值。注意用意，專心致志，弄清每個動作的勁道，打一套明白拳。

陳式太極拳發展史上一座里程碑

附：《陳氏太極拳圖說》

陳鑫著。1933年由開封書局出版。今有上海書店出版社1986年1月出版之本，內容字體仍依舊版。此書著者自1908年寫起，用功12年，手抄4本，寒暑不輟。書中有拳經譜、拳經論、纏絲勁述、拳勢圖解，實為陳氏太極拳最系統最全面的經驗理論總結，為陳氏太極拳理論集大成者。陳王廷創拳以來，代有名手，著述幾無。經七代傳至陳鑫方有此巨著。此書未出，世上論太極之書、溯太極之源之人甚多，獨陳溝無聞，故謬說流傳。唐豪訪源，此書刊行。世人方知陳氏太極拳發源流變。

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陳鑫「陳式太極拳圖說」

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