太極拳苦練就一定能出功夫嗎

我的一些初學弟子，練站樁時，大腿肌肉一開始酸痛、發燒或下肢顫抖就很快的站起來了。這些弟子每天站樁的練習次數不少，練了一、二年，功效未達到預期目標，於是問我什麼原因啊？殊不知這樣的練法，即便增加練習次數也是較難出功夫的。

恩師林墨根先生曾傳授過我說：「感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那裡僵硬了，需要進行放鬆。比如大腿肌肉酸痛了，就忍著難受放鬆大腿肌肉。再比如腰椎肌肉酸痛了，就忍著難受放鬆腰椎肌肉。最難受的十幾秒鐘，站樁的功夫才長出來。」這是真傳一句話啊！

其實初學者為了保持架子，就會用肌肉力去對抗地球的引力，地球引力自然會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是僵緊的。練站樁時，要忍著短時間難受的肌肉酸痛、發燒或者肢體發抖，這樣才有功夫的回報。肌肉酸痛和下肢顫抖是調整內里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。

練功的難受感覺是階段性的，過了6至12個月的適應期，有些人的適應期可能稍長一點，待大腿、腰胯的筋骨強度提高了，血氣的轉換質量也提高了，自然使初練階段的肌肉酸痛消失或減少。但要注意的是，站樁的練法要符合技術要求，要領亦正確。

又比如練習「馬步轉胯功」

這是胯樁合一的功法，既是練習松胯轉動，又是練習站樁的虛實轉換。要領是在松腰塌胯、尾閭下垂、開胯圓襠的馬步樁架勢中緩慢松胯往左、右轉動，確實較為吃力，練了幾個回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股溝胯根酸痛的難受了。

照樣是忍著這些肢體部分的酸痛，才有轉胯功夫的回報。「馬步轉胯功」也是有3至6個月的適應期。酸痛是必然的，但也是階段性的，酸痛過去了就不酸痛了，這才是正常的練功。不要以為酸痛是長功夫的標準，這是相對而言的，更不要去追求過度的疲勞。

又比如練習「松腰蹲起」

這是腰樁合一的功法，既能練習松腰、虛領頂勁，又能增強下肢力量。我的師兄林文濤先生稱「松腰蹲起」是「頂天立地」的功法，「立地」要往下沉勁在地面生根，「頂天」則是往上松的頂勁，「頂天立地」是個沉頂對拔鬆開而節節貫穿的練功之法。

練習「松腰蹲起」，沒有站樁或「馬步轉胯功」那麼吃力，也算是較為吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰豎直垂臀，練一趟「松腰蹲起」的運動量大約幾十至一百。所以說，也要邁過大腿、胯根、腰椎肌肉酸痛這道關口哦！

又比如「抹牆聽勁功」

「抹牆聽勁功」亦稱「摸牆聽勁功」，這個功法適合個人單練聽勁的功夫。「抹牆聽勁功」比較講究腰腿的「輕沉兼備」功夫，以松沉的身體重量和地面反座彈力來換取「摸牆」的輕靈功夫，能沉多少重量就有多少的輕靈功夫，這樣練法較為吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等處肌肉酸痛的階段性的「換勁」過渡。

如果功夫練在手上，就是想方設法讓手的皮毛接觸牆壁，那是消極、局部的「輕靈」，不是太極拳需要的東西。只有功夫練在腰腿，就是想方設法讓腰胯帶動手的皮毛接觸牆壁，那是積極、整體的「輕靈」，才是太極拳需要的東西。

苦練又要得法，才能快長功夫和長好功夫，當然是相對而言的。以上練功的訣竅，有些人看似太過簡單，簡單的幾乎令這些人不敢相信有較好的功效。所以說，快長功夫和長好功夫的訣竅，要苦練又要得法，再加上認識覺悟哦！

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