如何養成正確的減肥飲食習慣？減肥期間應該怎麼吃？原創

相信很多在減肥的朋友都知道減肥一定要控制飲食，因為肥胖主要原因就是不良的飲食習慣！於是乎就有人走極端，三餐只吃水果不吃飯，晚上一個蘋果喝口水。一個月下來，有的人確實瘦了五斤，更有的朋友餓的受不了，早早結束了減肥計劃。其實，控制飲食並不意味著絕食，如果你為了減肥不好好吃飯，那就大錯特錯了！

（胖子的憂傷）

三分練，七分吃。吃不僅對健身有用，更是減肥者必須經過的一道坎。今天不談怎麼練，只來聊聊——正確的減肥飲食觀是什麼樣的呢？

1、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！早上吃一頓健康的早餐，你的身體代謝機制會被調動起來，比空腹一早上的減肥效果還要好。而且一日三餐按時吃，午飯和晚飯不能吃的太晚，否則很容易造成你的暴飲暴食（因為餓的難受啊），條件允許最好把3餐分成5小餐來吃。

2、不要輕信減肥藥

如果要拿減肥藥控制身材，那噩夢就開始了，減肥藥對身體的損害人盡皆知，不用在過多熬述，每年因為減肥藥而傷害到性命的新聞不絕於耳。減肥是為了健康，而不是要命。也不要太依賴減肥代餐產品，不能說所有的代餐都不好，但那不是根本，正常飲食下的減肥才最健康，一旦形成依賴就悲慘了。

3、蛋白質不可少

減肥不是不吃肉，使你迅速發胖的是糖不是肉，只有當你肉吃的太多的時候才會有多餘的能量儲存在脂肪里，使你變胖。節食的初期肯定會不適應，而食用蛋白質是抑制飢餓的一個好方法。在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐，它們正是蛋白質的主要來源。

美國有一種吃肉減肥大法，據說很有效，就是減肥者一日三餐經常吃富含蛋白質的牛肉、三文魚等，而絕對不吃糖，經過一段時間合理運動後，減肥效果非常明顯，這就是從糖是脂肪來源得出的實際應用。

tip：千萬別抬杠說什麼「頓頓都吃一斤瘦肉然後變成了胖子」，利用蛋白質是控制飲食減少飢餓感，而不是為了暴飲暴食。任何正確的減肥方法，都有人有辦法用錯誤行動來使自己變胖！

4、維生素B6和鎂控制飢餓

如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。但，這只是輔助療法，在減肥初期不適應的時候可以使用幾次，當飲食健康後停止即可。

5、戰勝你的飢餓

胖子之所以成為胖子，是因為在沒非常餓的時候，食慾就猶如洪荒之力控制不住了！這個時候，需要你的意志力。在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。注意，喝水只喝清水就行了，飲料什麼的就算了。

6、建立科學的減肥觀

減肥不是絕食，而是節食，當你已經是胖子時，你之前肯定吃多了，沒辦法，就要適當節食讓你的食量恢復成正常標準。減肥最關鍵的是改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物，就算吃蔬菜也不能吃的太多，把胃撐大。

很多舉例減肥明星反彈的事例，那是因為沒有從根本上改變飲食習慣，運動量又不夠，沒人關注後又吃的好多，胖了回去。減肥是讓自己健康舒服的，不是給別人看的。

7、不要故意讓自己挨餓

減肥不是不吃不喝，有的人說自己喝水也胖，然而不喝水，身體代謝會變得遲鈍，實際更不利於脂肪燃燒。如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖！你要知道，很多厭食症都是從挨餓減肥開始的。

（左面右面，哪個更好看？）

而且，經常挨餓，胃部沒有食物儲備，胃壁會被迫研磨，胃黏膜一旦破壞，胃病也就來了，更難受！

管住嘴，邁開腿，學會吃是減肥的第一步。減肥要動腦，有正確的減肥飲食觀才能讓身體健康。

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