聽我一句勸，幫你減下50斤

先來幾組照片，大家興奮一下。

請點擊輸入圖片描述

1

這哪是減肥，這簡直就是回爐重造啊，已經不能用整容來形容了。

我相信看完這幾組照片，肯定已經有人按耐不住自己的小心臟，大聲喊出「我要減肥！！！」、「我要瘦50斤」、「我要瘦成一道閃電」。

然後今天的中午飯就不吃了，晚上也不吃了。

堅持三天，瘦了五斤。

這天下午，「走啊，晚上火鍋去啊」

「不行，我減肥呢」

「就你事多，吃點菜沒事」

禁不住誘惑你就去了，吃完了回來上稱胖回三斤，對著鏡子狂罵。

第二天繼續節食，如此反覆，肥沒減下去，倒是把自己折騰成了易胖體質。（節食導致基礎代謝率下降嚴重，這裡不展開說了）

簡單說就是節食前你的身體一天正常活動能消耗3碗大米飯，這三碗大米飯就是基礎代謝率。可是因為節食，身體認為你正在鬧饑荒，所以要求各個器官都少消耗點能量，這樣節食後，一天活動就只能消耗一碗半大米飯。

以前吃3碗大米飯都消耗了；現在吃3碗，只能消耗1碗半，多出來那一碗半就長你身上了。

2

請點擊輸入圖片描述

這一看，節食不行，我運動吧。

跑步吧，早起兩天，狀態不錯；第三天下了一場雨，睡懶覺真好；第四天刮大風，這麼大風不跑了；第五天、第六天，然後就沒有然後了。

媽的，外面堅持不下去，我在家鍛煉。什麼減的快，insanity63天啊，63天絕逼變個人，就來這個。家裡開整，15分鐘熱身沒完，人就趴地上起不來了，這哪是人練的。

暫停歇會，歇好了再練，一個多小時總算是把45分鐘的課上下來了。

看著一地的汗水，一上稱就掉二斤，減脂神課果然名不虛傳啊。明天接著整。

第二天，床都下不來了，身上就沒有一個地不疼的。這真不是人乾的。堅持不了，又失敗了。不行還是當個胖子吧。

3

請點擊輸入圖片描述

上面是我部分減肥的經歷，相信跟我一樣的人應該不少。減了10斤，反彈15斤；減了20斤，帥不過三秒，三個月順當的彈回來30斤。

有人說，你減不成功你憑啥過來胡說減50斤的事啊。

我從12月開始減肥，到現在3個月，中間還加上元旦、春節，吃了不少，瘦了20斤，正在往30斤的方向努力邁進。

我的方法能瘦50斤，我也正在做，你可以跟我一起來。

減肥，你得先有個目標。有人說我有啊，我要減50斤。

你準備減多長時間？----兩個月，最長不超過3個月。

好，那你怎麼減？----節食加運動啊。

具體點？----跑步，不吃主食，不吃晚飯。

好，再具體點？----還要咋具體，沒了。

如果你也是這麼回答問題，估計也減不下來。

減肥絕不是一件玩著就能完成的事情，必須像完成工作，完成項目一樣對待減肥。

你的態度正確了，才算有個好的開始。

4

請點擊輸入圖片描述

有了這個態度，咱們說說減肥的目標怎麼制定，能讓你更容易堅持，更容易瘦下來。

比如說你想瘦五十斤。這個目標看著特別宏大，可是怎麼讓他落實到行動上呢，

咱們客觀的分析一下，瘦五十斤，怎麼也得5個月吧，你要是減過肥你就知道瘦五十斤多難。

行，就算你天賦異、稟異於常人，你能4個月瘦下來，比別人用時減少了20%，這算可以了吧。

四個月瘦下來，咱們先不說減肥多辛苦，你就想想除了吃飯、睡覺，有哪件需要你額外投入精力和體力乾的事情，你堅持做超過四個月了。

如果有堅持超過四個月的事，你定四個月計劃還行。

如果沒有，甚至好多事需要額外投入精力體力的，連一個月都沒堅持過，你就一定告訴自己，想法很好，但你還做不了。

那怎麼辦，老老實實的給自己定個小目標。

這個目標定成啥樣叫小目標。如果你從來沒做過，就先定個一周的目標。

一周瘦2斤。這個目標對你來說簡單不。

7天瘦2斤，問問自己可能完成這個目標不。然後把自己覺得能減下來的理由寫在一張紙上。（現在就寫，最多寫八條，一直寫到沒什麼可寫的為止）

那我們減下來的理由可能就有：

1.早起跑個5公里，一周跑3-4次。

2.中午吃飯的主食減半、晚上不吃主食。

3.盡量少喝酒或不喝酒。

4.晚上不吃燒烤。

5.晚上看著電視來1個小時的原地跑。

6.我能有規律的睡眠、每天能喝2000CC以上的水。

7.少吃或不吃膨化食品、蛋糕等高熱量零食

8.每天做5+n（堅持天數）俯卧撐和10+N（堅持天數）自重深蹲或一節腹肌八分鐘。

這麼做肯定是能再一周減下2斤了。那麼你要問了，那讓我寫這個8條有什麼用呢？

這八條就是當你的體重減不下去的時候，你拿出來這寫著8條的紙，對照一下。

我有哪條沒做到，我哪條做到了，有助於讓你突破平台期和繼續堅持下去。

5

請點擊輸入圖片描述

一周的任務完成了，那就再定個兩周的，兩周瘦4斤。繼續這麼做。

如果你發現一周2斤的任務你完成不了。那怎麼辦。

那就往下調整，一周1斤，完成了再變成兩周兩斤或兩周三斤。

如果遇到困難，就去查閱自己寫的那八條。看看我還能做些什麼。

也許你覺得一周減一斤或者兩斤有些少，一周一斤，一年52個星期，一年就是52斤。

一周兩斤，一年就是104斤。

看見了么，一周減一斤你覺得很容易，那你就堅持一年就做到了。

怎麼堅持呢？必須建立一個減肥日誌，對照8條，每天逐項打鉤，做到了就打個勾，沒做到就打個叉，然後寫個原因。

推薦你用印象筆記，每天複製一下，需要改的直接改，很簡單。

一周一稱重，我按照計劃的體重是多少，我現在實際的體重是多少，然後反思一下這一周的生活。

按照我的經驗，開始你會比你的計劃快，而4周以後，就會與計劃持平了。2個月以後就會有時落後於計劃。

落後的時候，就需要拿出八條來，認真的對照反思。我是不是還應該做些什麼。

這麼減肥，不節食、不催吐、不痛苦，還能培養良好的生活習慣。

就像我現在已經不喝任何飲料；吃飯能吃到好就停下而不再吃撐；每天看著電視一個小時的原地跑，不跑反而不習慣。

減肥，是一個改變自己的過程。減到什麼樣算好呢，就是你已經不覺得自己是在減肥了，你就是在過你的生活，是連你的認知和習慣全部改變了。

讓你回到過去那種生活的時候，你本能開始抗拒的時候，就算完成了。

胖了30年，我準備用一年的時間遇見更好的自己，你呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！