別再yy別人的A4腰了，這5則寶典夠妹子們擁有勾人的小蠻腰了

小蠻腰總是讓人羨慕呢。想要擁有小蠻腰卻怎麼也練不出來，即使練出來一點也難以保持，反正想做個細腰美人，結果卻總難盡如人意。但是如果可能的話，是誰都會想要小蠻腰吧。

其實在練就小蠻腰的漫漫長路中，有些人採用了一些錯誤或令人驚訝的方式，當然其中也有些是有效的，總之只要集中精神鍛煉，你也能成為細腰美人！

今天就為將來的細腰美人們獻上5則寶典！

1、矯正姿勢

姿勢不正的人是難以成為細腰美人的。

在姿勢良好的狀態下，會運用到鍛煉腹肌和細腰所必需的腹斜肌和其他相關的肌肉。姿勢不正的話，就不能充分運用周圍的肌肉，更別說小蠻腰了。即使僥倖練出小蠻腰那也只是曇花一現，想保持身材還是很難的。

練成小蠻腰，還要留住小蠻腰，良好的姿勢真是重要得不能再重要了。時刻注意伸展背部肌肉保持良好姿勢吧！

2、扭動腹肌

其實很多人把這個鍛煉腰部的錯誤方式用在練腹肌上。認為腹肌都有了，小蠻腰怎麼會沒有。但是光有腹肌是出不來小蠻腰的。「我明明有腹肌，為什麼還是沒有細腰？！」那是因為你搞錯打開方式啦！

扭動腹肌對鍛煉細腰效果拔群。起身時，左右扭動能夠平衡有效地鍛煉腹部肌肉。

3、轉動腰部也是極有效的

轉動腰部對實現小蠻腰也是大有幫助的。把雙腿張開與肩齊寬，試著從骨盤開始轉動腰部。

動作並不大，日常生活中洗澡刷牙時都能夠實現，效率超高，滿分推薦。在做其他運動時也可以試著轉轉腰。

另外，還有一些工具可以協助轉腰鍛煉，利用這些工具可以進一步提高效率。如果有興趣的話就買買買吧！

4、

拒絕暴食

腹部周圍最容易囤積脂肪了，一旦暴飲暴食，為了小蠻腰所做出的所有努力都付諸東流了。

即使平時不會過度飲食，在聚會等場合經常會不小心吃多吧。在之後好好調整飲食的話並沒有什麼問題，但在日常生活中過度飲食的話，脂肪會緊緊粘上你，就別想什麼小蠻腰了，忘了她吧。

千萬得注意暴飲暴食，盡量避開那些容易產生脂肪的食物。注意營養均衡，健康飲食，你也會輕易鍛鍊出小蠻腰的。

保持適度運動

很多運動都能鍛煉細腰，盡量交替進行適度的鍛煉，這樣更易練出細腰，並保持住。

適度運動也能夠促進新陳代謝，輕鬆燃燒脂肪。身輕如燕的你能夠更有效地運動，適當地走走跑跑，緊緻全身，魔鬼身材不再是夢。

怎麼樣？

擁有小蠻腰所必需的鍛煉並不是那麼多。每天做做做運動來鍛煉下腰和促進新陳代謝，注意合理飲食，剩下的就是毅力了。

練出細腰以後保持住也是很重要的，將鍛煉細腰的這些運動變成習慣，保持身材並不是什麼難事。

勻稱的身體才能養成細腰，不要只是光專註於細腰上，注意全身的鍛煉，才能成為理想中的細腰美人。

總結

想成為細腰美人？5則寶典為您獻上

矯正姿勢

扭動腹肌

轉動腰部也是極有效的

拒絕暴食

保持適度運動

你都記住了嗎？妹子們，開始吧！動起來！

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