消灭肚子上的小泳圈！8个动作4分钟tabata训练

肚子上的小泳圈减脂是顽固的肥肉，很多人减肥到一定阶段，就是这个小泳圈无法灭掉。

还有些朋友，身材都还行，唯独肚子上的小泳圈难以减掉。

这些问题的出现，导致很多人会有这样的提问：怎么减肚子？

这里纠正一下，减脂都是全身的，不存在局部减脂。所以今天要介绍的方法，也是针对全身的减脂运动。

只不过区别在于这套tabata训练动作，是通过力量动作交叉进行安排的，除了有减脂效果外，还能强化肌肉。

肌肉对于热量的消耗很大，从侧面可以减少脂肪堆积的概率。

肚子上最后的脂肪难减，主要是两个方面的原因：

1、饮食问题

可以进一步严格控制饮食，减少油脂，糖类的摄入量，增加粗粮，蛋白质，果蔬等摄入。

2、运动强度不够

很多人通过跑步等常规的恒速有氧方式，可以把身体的体脂率降低一些，但往往会遇见肚子上仍有肥肉难以减掉的瓶颈期。

这时候就需要加强运动强度，该用hiit或者tabata运动课程来强化燃脂。

tabata的运动强度要高于hiit，如果你之前是跑步的话，建议从hiit运动开始练习。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复「hiit」就可以获得科学的训练计划，帮你快速干掉肚子上最后的脂肪。如下图所示：

今天为大家推荐一组tabata训练计划，强力燃脂，彻底干掉肚子上的小泳圈。

一共8个动作，每个动作20秒，休息10秒，共计4分钟。

一、高抬腿

二、开合跳

三、箭步蹲

四、波比跳

五、俄罗斯转体

六、深蹲

七、跳绳

八、卷腹

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