三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月……

俗話說「三月不減肥，一年徒傷悲」，3月20日是「春分」節氣，按二十四節氣講，立春為春季的開始，穀雨為春季的結束，春分恰為其半，是協調機體功能的重要時機，此時減肥效果更佳。很多新媽媽生完孩子之後，身材都會走樣，想要在夏天可以穿得美美的，那就從春分開始，好好減肥，恢復好身材！

一、多攝取蛋白質

想要健康瘦身，蛋白質的攝取絕不能少，較豐富的蛋白質食品來源為豆類，其中又以大豆最佳（約含有近40％的豆類蛋白質），其所含的氨基酸及精胺酸還能幫助降低膽固醇，避免造成血管阻塞；動物性蛋白質則建議從魚肉、雞肉等白肉攝取為佳，才不會為身體帶來太大負擔。

二、多吃水果

為了媽咪的身體健康著想，以中醫的觀點來看，會建議食用偏中性或溫性的水果，像是香蕉、番石榴或葡萄等，除了味甜，也可幫助造血。

而蘋果和奇異果是新媽咪的兩大減肥幫手，因蘋果纖維相當豐富，且熱量低，不必一次吃太多就能輕易產生飽足感，而奇異果則是富含維生素、鈣質及β-胡蘿蔔素等營養成分，只要適量食用，也不會造成體內脂肪堆積，且還有美白及助眠的功能，對愛美的媽咪來說，這兩種水果絕對是能在食用的過程中，獲得高度養分且不易發胖的最佳選擇。

在此再奉上一份新媽咪的瘦身食譜：

晨起：飲水一杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆製品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

三、多運動

剛開始的時候，新媽咪可以試試「腹式呼吸法」（呼氣的時候肚子凸起來，吸氣的時候肚子則凹陷），此方式將會增強腹壓，升高體溫，並促進排汗，久了以後便能消耗熱量，對身心平衡也有幫助，且隨時都能進行，但媽咪必須持之以恆，才能漸漸看到效果。

1.腹部運動

等產後體力恢復足夠，用餐後1～2小時，還可以試試單腳站立，另一條腿則膝蓋彎曲向前抬起，使大腿及小腿呈現直角，雙手平舉並維持30秒左右，兩腳交替約4、5次，藉此向惱人的小腹說再見！

2.腿部運動

產後浮腫的腿也是新媽媽們的痛點，建議新媽媽們產後做雙腿健美操。在產後第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉。改善下肢靜脈血液的迴流。鍛煉時，取坐位於地，兩下肢伸直；然後仰卧，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩隻腳交替進行。

不過需要注意的是，健美操適用於正常分娩的產婦。另外，在進行鍛煉的時候，新媽不能太過勞累，每節操做2-3分鐘左右，早晚各一次。尤其要注意鍛煉時呼吸與運動的配合。

PS

寶媽們都有哪些產後瘦身方法呢？歡迎在留言區與我們分享哦！

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