同樣都有腰和腿 為什麼超模又細又長

據說很多仙女們看了今年的時裝周都直呼大受刺激，為啥？因為模特們各個腿長腰細比自己漂亮，一個個小妖精不說再身披華服美錦簡直不要太養眼！芭姐告訴你，其實你也可以，但前提就是：腿長腰細！

天氣漸暖小短褲來襲

不瘦真的來不及！

話說這3月不減肥全年徒傷悲！眼瞧著天氣漸暖，小短褲也跟著嗖嗖上線，各位不著急的仙女們，芭姐最後通牒：不瘦不行了啊！

Louis Vuitton2017秋冬系列

況且，天氣暖還能再緩緩先擱一邊，剛結束的巴黎時裝周總不能繼續忽略不提了吧？T台上腿長腰細的小妖精你們看完沒受刺激？NO！芭姐才不相信！

所以！貼心的芭姐扒來了那些腿長腰細的妖精們最常做的運動，看看那些腿長腰細比你美的小妖精們是如何一步一步走向「人生巔峰」大美特美起來的吧！

她們腿長腰細比你漂亮？

她們還練的比你努力呢！

說到腰細腿長，怎麼能不提我們的健身大拿——Gigi？據說她愛健身愛到，不是在健身房就是在去健身房的路上。而且大家都知道她酷愛拳擊，拳擊是一款可以有效鍛煉全身的運動，不僅可以有效訓練上肢力量，下肢也會出現側踢等動作，一節拳擊課下來，大汗淋漓燃脂效果非常贊！腰腹減脂和腿部塑形的效果可想而知。

KK這個高顏值高智商的健身狂魔，最喜歡的運動就是PLANK，何謂PLANK？就是一款類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時呈俯卧姿勢，有效的鍛煉腹橫肌和腿部肌肉，被健身界公認為訓練核心肌群的有效方法！而且KK在平衡球上練顯然比平常的款式更難喲，這就是所謂的身材比你好還比你刻苦吧！

Lily這個擁有天使臉龐+魔鬼身材的仙女，早在17歲時就是各大品牌的心頭愛，她擁有175的身高和完美的身材比例?33-23-33，這麼贊的身材，你看的出其實她當媽了嘛？她說，她之所以能有這麼誘人的比例，都是因為平常練普拉提和瑜伽的功勞，有效拉長腿部線條和平坦腰腹。

「金小妹」Kendall最愛的運動那可是非長跑莫屬啦！她甚至每次健身都是跑步前往，之後再在跑步機上跑到筋疲力盡才肯停下來。長跑那可是瘦腿減脂最快的運動沒有之一！如此高強度的運動節奏，怪不得人家腰瘦腿細難以企及啊！

瘦腹瘦腿大揭秘

照著攻略美下去！

一起來瘦腹

Step1： 用臀部後側坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲離開地面，雙手交叉放在腹部，腰部左右轉動。20次為一組，做3組。

Step2： 用臀部後側坐在瑜伽墊上，雙手支撐在背後，雙腿彎曲向上抬同時收緊腹部。20次為一組，做3組。

Step3： 向左方斜坐在瑜伽墊上，右手扶住頭部，雙腿合并向上抬同時收緊腹部，反之同樣動作。20次為一組，做3組。

Step4： 平板支撐，打開雙臂與肩同寬支撐在瑜伽墊上，雙腿伸直用力登在瑜伽墊上，保持1分鐘。

一起來瘦腿

Step1： 右腿不動，左腿向側面橫跨即可，左右腿交替。20次為一組，做3組。

Step2： 左腿不動右跨向上抬，右腿使勁兒綳直向後繞，反之同樣動作重複即可。20次為一組，做3組。

Step3： 雙臂打開與肩同寬撐住地面，右腿彎曲抵住地面，左腿向後伸直，反之同樣動作重複即可。20次為一組，做3組。

Step4： 雙臂打開與肩同寬撐住地面，左腿彎曲抵住地面，右腿彎曲豎直向上抬反之同樣動作重複即可。20次為一組，做3組。

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