4個超簡單的動作，從根本上解決你的「姨媽痛」！

瑜伽也能緩解痛經呢！

平時練一練這套動作，

來大姨媽的時候會輕鬆好多！

1、束角式（有支撐）

首先坐在地上或者瑜伽墊上，

兩腳掌相對，大腿盡量貼緊地面，

兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，

吸氣時拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前彎曲，

前面放一個抱枕。

頭部自然下垂，保持自然呼吸，放鬆肩膀，

感覺髖部和背部伸展，練習3分鐘。

2、卧束角式

躺在地上或者瑜伽墊上，

背部放一個抱枕或者是墊子，用來支撐身體，

兩膝向外彎曲，腳趾腳底合十，兩手相抱與頭頂，

手心向上，閉上眼睛，自然呼吸練習5分鐘。

3、坐角式（有支撐）

自然坐在瑜伽墊上，

雙腿向兩邊分開伸直，雙手向前伸展，

放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，

呼氣時將上身向前向下靠近抱枕，

感覺困難，墊高抱枕。

呼吸自然，練習3~5分鐘。

4、單腿頭碰膝前屈（有支撐）

坐在地上或者瑜伽墊上，

左腿甚至，右腿彎曲，右腳腳掌盡量鐵柱左腿大腿，

把抱枕放在伸直腿的脛骨上。

保持伸直腿伸展收緊，上體前屈，

腰部拉長，抓住腳掌的兩側。

隨吸氣向前伸展軀幹，呼吸時額頭落在抱枕上，

感覺困難，墊高抱枕。

在這裡保持1分鐘以充分獲得這個體式的益處。

吸氣起身，軀幹向前伸展，

呼氣出體式，換邊練習。

可以在平時做，大姨媽期間就不要做啦！

但是可以做做簡單的拉伸，

比如用手摸摸腳，抻抻胳膊~

另外姨媽期要注意保暖喔，

希望妹紙們都能舒舒服服的度過那幾天

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