如何讓自己變成易瘦體質？

如何讓自己變成易瘦體質？

正確的減肥順序，是把身體改變成易瘦體質，這樣就不容易復胖的，但這個過程比較漫長，減肥速度比較慢，一般在每個月5-10斤左右。

科學的減肥才不會復胖，內容包括：

1、調整飲食結構，以蛋白質，粗纖維，蔬菜為主，避免油脂，甜品。

2、堅持有氧運動，有氧運動可以幫助身體消耗大量多餘熱量，讓肥肉不在堆積，常見的有氧運動就是跑步，游泳，跳繩等，簡單方便，但效率一般。

如果想高效的減脂，推薦使用高強度間歇訓練，時間短效率高，就是過程非常累，需要有一定的毅力。

3、力量訓練，很多人減肥只關注有氧減脂，很少在意力量訓練增加肌肉，特別是女生，總覺得女孩子練成金剛芭比太難看。

要科學的認識健身，女生想練出爆出來的肌肉幾乎不可能，除非打激素，因為生理上女生天生缺少肌肉增長的激素睾酮。女生再怎麼練，增加肌肉比例是有限的。

身體肌肉增加了，才能加大身體對能量的消耗，才不容易堆積脂肪，所以也不容易復胖。

按照上面三個步驟來健身，減肥效果是持久且穩定的，還有一個要說的就是擺正心態，很多人談起減肥都很急躁，恨不得兩三天就有效果。

一步一步來，循序漸進的科學減肥，才能永久保持好身材。

有氧運動該怎麼吃？

一般而言，大多數人跑步、或者進行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那麼吃的時間上就相對而言要簡單許多。

1.運動前1至2小時

一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那麼最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。

而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。

補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。

2.運動後1小時

如果結束運動後離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束後首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片麵包這樣的零食。

如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。

無氧運動該怎麼吃？

1.運動前半小時加餐

如果你要進行增肌訓練，雕琢肌肉線條進行力量訓練。那麼建議在訓練前30分鐘給自己進行一次加餐。

最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補充一些碳水化合物，這可以令你隨後的力量訓練事半功倍。

2.運動後1小時攝入正餐

進行完專門的肌肉訓練後，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質和碳水化合物。

因為在進行力量訓練後的30至90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。

因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。

如果有條件的話，訓練結束後20分鐘，可以適當補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨後再攝入正餐。

註：無論在運動前、運動中還是運動後，都不要忽略補水。

下面這些小技巧，助你拒絕卡路里誘惑！

1縮小餐盤、同容量下用高挑細長容器

研究表明，如果你用大的餐盤吃飯會想要填滿更多的食物，從而會吃得更多，因此想要減少熱量的攝入首先就縮小餐盤吧！同容量的一高一矮的兩個杯子，高的杯子看起來往往會覺得裝得更多，喜歡喝飲料的寶寶們可以多選擇高挑細長的杯子哦！

2拒絕囤積食物

胖子大多是吃貨，而你又在減肥期，實在是難以拒絕食物的誘惑怎麼辦？這時就需要注意了，沒有食物可以吃當然就不會熱量攝入過多啦！所以拒絕囤積食物很重要，有習慣囤貨的寶寶們趕緊改掉哦！

3用小包裝食物代替大包

很多人喜歡買大包食物，不僅實惠還方便，不用天天跑去買。但是很多人是這樣的，無論你眼前放的是大包食物還是小包食物都會想要一次性吃完，因此買自帶分割成小包裝的食物才是明智的選擇。

有顆想要瘦下來的心，卻在減肥路上難以堅持的寶寶們注意啦！這些小技巧趕緊學過去吧！只有堅持下去才會瘦哦！

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