女人久坐有什麼危害 妙招減輕久坐的危害

現在很多白領女性由於環境限制都是長時間的處在坐姿辦公的，這看似輕鬆的工作事實上也會對人體造成很多的傷害，了會影響身材，造成脂肪堆積，形成大屁股之外，還會給女性們來帶各種各樣的婦科炎症。那麼女人久坐有什麼危害呢？女人如何減輕久坐的危害呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

女人久坐有什麼危害？

1、久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。

久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

2、久坐少動會造成消化功能減退

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹，便秘痔瘡等癥狀。

3、久坐易導致女人不孕

很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙，下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧。

氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關係，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位症，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

4、久坐與辦公室工作癌

國內外多項研究發現一個現象，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。

這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為辦公桌工作癌。

5、久坐容易造成年輕人猝死

近年總聽說有辦公室白領突發心肌梗死的多宗案例，年紀輕輕怎麼會招上這病？久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。

有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增加13.6%，腦出血發病率增加22%。

6、久坐不動能致人命的病

有一種叫經濟艙綜合征的病，一種久坐不動能致人命的病。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結果會使腿部後側靜脈的血流速度降低，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死。

專家認為，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那麼，發生深靜脈血栓栓塞即經濟艙綜合征的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，經濟艙綜合征將會威脅著更多久坐的人。

7、久坐還會傷筋動骨

久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

祖國醫學早就認識到久坐傷肉。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。回想，你上了一天的班，是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。

女人如何減輕久坐的危害？

1、盡量多喝水

一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐的危害非常重要。

2、多外出吃飯

中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

3、多一些去倒水的機會

座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

4、多嘗試收腹動作

坐著的時候可以多嘗試收腹動作，深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。

5、左右搖動雙腿

坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

6、舉腿運動

坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10~20次。

7、抱膝

雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

來源：99健康網

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