這個動作對便秘有奇效！不花錢，一學就會

如果說人體猶如「街道」，那麼便秘就像塞車，不僅會給腸道添堵，還會影響全身健康。

統計顯示，我國每100個成年人中就有4~6個便秘患者。

平時不注意飲食，一遇上便秘就猛吃香蕉、蔬菜？生命君很遺憾的告訴你：這些補救措施不僅無法緩解便秘，還可能讓你的腸道更堵！

遭遇便秘時，我們還犯過哪些錯誤？《生命時報》

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受訪專家：

北大第一醫院消化內科副主任醫師 劉建湘

中國健康教育中心專家 沈雁英

北京老年醫院一級主任醫師 劉德泉

5個誤區，越吃越「堵」

誤區1

不吃肉少吃飯

有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。

胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區2

飲食清淡不吃油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。

便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。

誤區3

大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉運速度加快，能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。

所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

誤區4

多吃香蕉

香蕉能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。

沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

一般來說，將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑，但內里質地並未改變時吃最好。

誤區5

大量喝茶

許多人覺得喝茶「清火」，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者並不適宜多喝茶。

因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。其實便秘者只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2—3倍，分成8—10次喝，有助緩解便秘。

蹲馬桶的最佳姿勢

很多人有個共同的困惑：坐在馬桶上大號拉不出，蹲著排便卻很容易。其實，這是有科學依據的：當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。

坐著時，肛腸角約為80~90度；

蹲著時，肛腸角可達到100~110度。除了角度的原因，下蹲時腹部壓力大，也促進排便。

你蹲馬桶的姿勢可能一直錯了

一個動作緩解便秘：揉腹

唐代名醫孫思邈就有「腹宜常摩，可祛百病」之說。常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。

日常按摩時，可以左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。

中醫常有按摩36、72下之說，實際按摩中不必拘泥，但時間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發熱為宜。

北京老年醫院一級主任醫師劉德泉表示，順著腸的蠕動方向，順時針按摩可以緩解便秘。

需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。剛做完手術、月經期間的婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛的人，不適宜自己按摩腹部。▲

本期編輯：劉雲瑽

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