40歲女士運動瘦身33斤，遇見更好的自己感覺很棒

梨梨桃桃

居住地：深圳

身 高：161 cm

年 齡： 40

職 業：外貿業務

初始體重：140 斤

目前體重：107斤

初始腰圍： 95cm（腹圍，肚子上最大那圈）

目前腰圍： 78cm（腹圍，肚子上最大那圈）

大骨架子變成一枚胖子

我是東北人，用我們東北人的話來說，我是標準的大骨架子。161CM的身高，沒懷孕之前體重基本是115~120斤，還勉強算是正常。一切噩夢從生孩子之後的哺乳期開始改變，總是覺得餓，飯量大增，體重也一直上升。孩子漸漸長大，我的體重也隨著孩子年齡的增長，不斷上升到138~141斤。期間我也試過很多減肥的方法，但是都無疾而終。再加上我這張管不住的嘴，不繼續胖就不錯了，想減肥比登天都難啊。久而久之也就坦然接受了自己是個胖子的事實。

2016年五一前，我終於下定決心了，管住嘴邁開腿，當時的體重在139-141斤。教練問想減多少，我說130斤我就滿足了，如果能120斤那就更好了。現在回想起來，真是自信不足，目標太低了。

健康減脂讓老公從反對到支持

減脂第一周和第二周的時候，老公非常反對，好幾天都不跟我說話。我決心一定要努力、一定要堅持、一定要瘦給老公看。於是，我認真的按照教練的要求，從飲食和運動兩方面努力按標準執行。慢慢的老公也開始支持和關心我了，給我買了一台高大上的橢圓軌道機，還幫我買魚、買蝦，我的心裡特別的安慰和感動，大大增加了我堅持減脂的動力！

飲食上：

作為北方人，自己之前多年的飲食習慣中，從來都是以白米和白面為主食，而且量也大的驚人。我喜歡吃油炸和重口味的食物，而且常常是吃到撐才不吃，覺得這樣才飽。我慶幸找到了自己的瘦不下去的「病根」所在！

早餐牛奶燕麥和蛋白，午餐一直是蔬菜菌類、魚蝦蟹和紅薯玉米，晚餐在中餐的基礎上去掉主食減點分量。減脂餐並不「慘」，吃對、吃好完全沒有難吃的感覺。在量上面，我在頭兩周覺得特別難熬，覺得吃不飽。慢慢地，我反而喜歡這樣簡單清淡的飲食，而且胃容量變小了，現在可能是以前的1/3的飯量。

運動上：

運動可以說是我的短板，對於運動我不抗拒，只是無從下手。運動小白的我真的可以通過運動瘦下來嗎？

感謝教練和小夥伴們，在我覺得堅持不了，做不下去的時候，是她們幫助我一點點進步，鼓勵我一天天變好，看著身邊的小夥伴每天都在堅持著，哪怕有一天偷懶都會有罪惡感。

雖然過程中，我的右膝蓋有些受傷，但是通過科學的恢復，我從10分鐘就趴下的狀態到現在可以堅持橢圓機1小時傷病Hiit兩遍的有氧運動，這是我以前不敢想像的。

部分運動打卡記錄

睡眠上：

遵守10點半前上床睡覺，我的皮膚光滑細膩了很多，精氣神都好了很多。

減脂的過程雖然辛苦，但是是幸福和快樂的，經過8周的努力，我的體重終於降到59.3公斤，腹圍減了13公分，我終於可以大聲的說我有腰了。

經過第一階段成功減脂後，11月份我又開始了第二個周期。4個月減脂過程後，我的體重和各方面的指標都成功減到標準範圍內。

特別感謝認真負責的教練和活潑可愛的副教練，每天監督飲食和運動打卡情況，不斷的鼓勵！特別感謝其他的同學們，因為你們的堅持和努力，才不斷的鞭策我持續進步！特別感謝愛我支持我的老公！

一些感悟：

減脂前，我一直有減肥的念頭，可是管不住嘴有心無力，關鍵是沒有好的方法無從下手。家裡人不支持我減肥，因為大多數人一聽說「減肥」二字就自動歸為節食、不健康等等，於是我就覺得沒壓力更沒動力。但從我真的下定決心開始，在這16周的時間裡，從很努力去減肥，到變成了我的生活習慣。而且我的健康生活方式也感染了家人，讓他們從反對到無條件支持。

看著體重一點一點下降，看著自己一點一點變化。40歲了還能讓周圍人驚呼「你身材真不錯」。在這份變化里最深刻的感受就是：「遇到更好的自己實在是太棒了」！

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