一天到晚盯著手機看，是你控制手機，還是手機控制了你？

互聯網必然會成為人類文明的一部分。@ 凱文·凱利

從沒覺得自己這麼離不開互聯網。它已經慢慢霸佔著我生命的全部：生活、工作、學習、社交......

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沒有什麼事是手機解決不了的！

B姐每天的生活都是「在手機中開始，在手機中結束」。

- 早晨。按下手機鬧鈴，睡眼朦朧地打開手機開始查看回復各種信息，把所有的小紅點都點開後便心滿意足的起床洗漱。

- 上班路上。習慣用手機查詢車輛到站信息，塞上耳機播放自己喜歡的歌，看著群里小夥伴你一言我一語，開啟表情包裝逼模式，偶爾喝喝毒雞湯相互調侃。

- 回到公司。打開電腦的第一件事必然是將QQ微信同時電腦在線，生怕錯過一星半點。畢竟稍不留神各種群的信息就已經被刷爆了，只能慢慢爬樓腦補「劇情」，否則不知道該如何插上話。

- 午餐時間。隨手打開各類美食APP總能找到你想吃的，就算去下館子也可以手機支付，感覺已經很久沒帶過錢包了。

- 晚上睡覺前。B姐習慣喊上幾個損友一起開黑打手游，睡前擼一擼，神清氣爽，排解壓抑了一天的心情。或者跟幾個知心好友聊聊人生，不亦樂乎。最後刷著各種信息，直到眼睛睜不開才肯睡去。

隨著智能手機不斷地升級換代，我們可以通過簡單的手機操作，輕鬆解決生活各種問題。

手機在手，天下我有！我們能夠足不出戶地了解到萬千世界，無論是吃飯、開會、乘坐公交地鐵，甚至是過馬路，一眼望去全是低頭族。

沒錯，手機已然成為我們無法割捨的一部分。

- 02 -

是你在操縱手機，還是手機在控制你？

凡事都有個「度」，一旦「用力過猛」，會讓自己越陷越深，難以自拔。

互聯網時代給我們帶來了便捷的生活體驗，但它或許是把雙刃劍：我們是否已經被它所「綁架」？

同樣是從事互聯網行業的L君向我吐槽，因為工作需要，自己每天會花很長混跡於各類社媒。

有時候用手機查看資料，打開微信就忍不住開始各種刷，刷完一圈後鎖屏才發現把正事忘得一乾二淨。

這點B姐深有同感。

不知從何時開始，感覺自己越來越難專註地做某件事，會被各種信息轟炸、或是被彈屏廣告吸引了注意力。

世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我站在你面前，你卻在低頭玩手機。

手機不僅影響著我們的工作，它還可能對我們造成「生命」威脅。

- 「因為玩手機而不慎...」的事件每天都在發生。

- 「開車玩手機已取代酒駕，成為交通事故的第一殺手。」

- 03 -

警惕！你可能已經是手機成癮症的一員！

① 手機成癮在當下中國已經成為普遍現象。

美國德勤諮詢公司在發布的報告《移動消費大未來：2015中國移動消費者行為》中指出：

- 在2000多名受訪者中，58%的消費者每天查看11次至50次手機。

- 有20%的用戶每天查看手機超過50次。德勤將這一部分用戶定義為「智能機重度使用者」。

② 手機成癮的用戶正變得更加低齡化。

不同年齡群體每天查看智能手機的次數有顯著差異。18～24歲的年齡群體中，52%的用戶每天查看手機25次以上。

年輕人的自控力較差，而手機逐漸成為工作學習環境的一部分，這使得手機的使用情況變得更為複雜。—— 我們離不開，又擺脫不掉。

- 04 -

手機有毒！容易上癮，還越玩越孤獨？

互聯網創造了一種新的社會組織，就是這個「無處不在「的網路社會。我們每個人都是其中一員，置身於此卻難以抽身。

隨著移動互聯網的不斷發展，智能手機的不斷普及，我們慢慢從最初的網路成癮淪為手機成癮。

① 沒有手機會心神不寧，好像少了點什麼。

- 你每天都會花很長時間在手機上？

- 如果出門沒帶手機，你會感到不知所措？

- 如果一段時間你沒有檢查消息或打開手機，你會感到焦慮？

「就像毒品上癮一樣，智能手機成癮也會出現一些脫癮癥狀，比如不安、焦慮，甚至憤怒。」

精神科顧問醫生李·托馬斯坦言，「智能手機上癮應該被列入精神障礙病症的官方名錄」。

② 沉浸在網路世界太久，感覺自己被社會孤立。

《美國預防醫學期刊》的研究報告指出：

- 每天玩社群媒體逾兩小時的人，比起每天花不到半小時的人，感受到社會孤立的機會的兩倍。

- 每周造訪社群媒體逾58次或更多的用戶，感受到社會孤立的機率，是每周造訪不到九次的逾三倍。

從人人網，到微博，再到朋友圈，從真心點贊到朕已閱到心裡默默看過。朋友間的互動越來越少，也越來越不想再發表觀點。

尤其是當看到別人交流互動如此密切，自己心理有落差，感到自己被排擠。看到票圈各種曬旅遊、曬娃、秀恩愛，再對比自己的苦逼生活，瞬間覺得自己被遺忘了。

- 我們究竟是因為感受到社會孤立，才經常上網以排遣寂寞？

- 還是因為花大量時間使用社群媒體，所以更覺得被孤立？

研究者們並未得出相應的因果關係，但聖地牙哥加州大學助理教授沙奇亞表示：「目前僅知，使用社群媒體取代真實世界的互動關係，有害幸福。」

高科技並沒有給人們帶來更多的輕鬆時光，相反增加了人們的壓力。尼爾森的數據表明：「頻繁檢查社交媒體賬號的受訪者的壓力更大。」

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手機手機，想說愛你不容易！

那麼，我們應該捨棄我們的虛擬社群嗎？

從前的生活，沒有電腦沒有手機，捧著電視就可以看上一整天。

隨著高科技的不斷升級，移動互聯網的發展是必然的。作為其中的一員，我們需要做的不是讓自己退行到從前的生活，更應該深入探討如何能夠更好地使用它。

如果你在吃飯、上廁所都強迫性地看手機，手機不在身邊就坐立不安，注意力難以集中，生活、情緒、社會功能受到影響，就需要調整了。不妨試試以下的幾個小方法：

① 睡前聽音樂。

對於那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人來說，睡前聽聽舒緩的音樂是個很好的選擇。當你感覺無聊的時候，嘗試用看紙質書來代替玩手機。

通過這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉依賴手機的壞習慣。

② 多與他人交談。

每天都要留出一定時間與周圍的親友進行交流，規定自己在交談過程中，除了接必要的電話，不能玩手機。

記得有個朋友曾和我說，與心意的女生約會，如果聊著聊著冷場就尷尬了。因為現實的聊天又不能像在微信一樣，可以發個表情包緩解一下氣氛。

所以，如果我們一直停留在線上交流，久而久之會不知道該如何與人交談。

③ 多出去走走。

長期玩手機會對人的身體，尤其是眼睛造成影響。不妨趁著周末時光，約上幾個好友一起爬山參加戶外活動，或者培養自己的興趣愛好。

這樣一來既能遠離手機的干擾，又能讓生活變得更加充實和有意義。

④ 制訂個小目標。

打開手機各種小紅點映入眼帘，這無疑是對強迫症小夥伴的逼迫。有時候明知道沉迷手機有害健康，但還是迫不得已點呀點。

道理誰都懂，但真正做起來卻困難重重。不是你離不開，是你對自己還不夠狠。給自己制訂個計劃，從減少使用次數開始。

互聯網它是工具，不是你生活的全部。在有限的時間裡，做更多有意義的事情，這樣才能無悔這一生。

於是B姐打開了微信，關閉了朋友圈功能，整個世界都清凈了。

（作者：愛搞事的B姐）

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