想跑馬拉松，如何測試自己的實力？

幾乎所有的跑步族最後都想參加馬拉松來證明自己的實力，都想為自己贏得紀念獎章，珍藏起來。想參加馬拉松就必須測試自己的能力才能參加。那麼跑步族究竟應該如何測試自己的實力呢？下面教給大家三種主要的方法：

一、六分鐘實力測試

花6分鐘的時間，可以自己測試，最好是帶運動手錶測試。在6分鐘里拼盡全力衝刺，感覺跑完6分鐘後就沒辦法繼續跑了，然後把結果換成每公里的時間，在乘以馬拉松半程或者全程的距離，就可以推算出自己距離跑完半碼或者全碼的時間差距。舉個簡單的例子，6分鐘沿著400米的標準跑道跑了1200米，那麼，（360秒/1200米）×400=120秒，相當於400米用時為2分鐘，然後換算成每公里用時，再來乘以半馬或者全馬的距離。

二、一英里跑測試

國外的馬拉松專業教練指出，一英里（1600米）是基本能測試出個人體能的一個科學距離。想參加馬拉松的選手，可以用可自己實力80%來進行一英里的測試。1英里的速度加上2-3分鐘，基本就是馬拉松全程的成績。

三、4x1600米測試

有的人也認為一英里的測試不夠準確，進行4次一英里的速度測試，其測試結果更加精確。對於有能力跑完5公里的人，也可以一次性跑完5公里，根據成績來換算成馬拉松的跑步時間，當然考慮到後期的耐力問題，測試換算後的結果，應該加上2-3分鐘。如果是分四次完成一英里的速度測試，則每次速度測試之間只能休息90秒，且不能超過90秒，並將最終的成績除以平均值，再換算成馬拉松跑程的時間，再加上2分鐘。

通過以上三個方法，一般就可以知道自己是否有能力跑完半馬或者全馬，自己的實力究竟跟跑完全程或者半馬存在什麼樣的差距。

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