都市白領減肥新招，靠走路就能走出馬甲線

今天大城市的生活節奏非常快速，對於白領們，時間就是金錢，運動減肥的時間更是求之不得。而對於生活在小城市的很多職業白領來說，懶癌症者要去進行運動減肥更是困難重重！究竟有什麼方法可以讓忙碌的職場人士和懶癌患者都進行運動呢？快步走路無疑是個不錯的方法。因為我們每天都需要走，走在路上，在辦公大樓里走動……

1、如何用「走」來減肥？

走路減肥的秘密就在於快走時速的達標性。換句話說，想減肥，不是普通的走，而應該講究方式方法，講究姿勢正確與否的。如果你能用專業運動員「競走」的姿勢快步走路，你會發現剛開始往往堅持不了幾分鐘，就疲憊不堪。如果你感到疲憊，那麼恭喜你，你的方法是正確的。堅持十幾分鐘、二十幾分鐘之後，你還會發現自己腰酸背痛。這是肌肉產生乳酸所致，說明你在運動了。

有的人會說，什麼才是快走呢？如何把握速度。一般來說，快走的速度至少達到每10分鐘1公里1000步，才能達到脂肪的燃燒點，這樣才能真的甩掉肥肉。每天至少要根據這樣的速度走20—45分鐘，才能有效。

走路時，姿勢更要講究：

A、挺胸，昂首，手臂擺動，雙腿盡量邁開，收緊小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。收緊小腹部的時候，要真的能感覺到贅肉往下掉，而自己在吸氣努力將其往上提的感覺。

B、走路時可以走直線，可以在路邊隨意找一條直線，雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現一個較舒服的節奏即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。

C、交叉步行和腳跟步行。走路的方式可以多變，交叉走路可以讓雙腿擺動交叉，身體擺動，進行甩掉脂肪。腳趾離地，讓小腿和脛骨得到拉伸，進而有效的減去小腿的脂肪。

2、減肥捐贈兩不誤

自從有了捐贈步數的軟體，全世界都在運動捐贈中。走路能減肥，又能捐贈，小八簡直高興得不要不要的。每個人都有愛心，能在減肥的同時又能奉獻自己的一點心意，一舉兩得，讓作為平常人的小八高呼萬歲。在美國有這樣一個實驗：讓一個40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，結果粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；心臟機能得到改善；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度也平均從135毫米減少到了120毫米。

根據走路減肥秘訣指示：

每天必須行走5000步以上，才能達到減肥的效果。而且這5000步中不包括快步走路的時間和公里數哦！所以加起來，一天一共需要的步數，按照計步手環和手機計步器的計算，要走9000步以上哦！9000步按照1000步0.1元計算，一天就可以捐贈0.9元了，雖然不多，但是積久成多，久了就多了。

在國內雖然沒有類似的活動，但是我們可以跟朋友發起紅包打卡。誰當天沒有完成指定步數就需要發出個小紅包，通過這個的激勵方式鼓勵自己堅持快走運動。

3、幾個關鍵點要注意

關鍵點一：注意要持續走路，不能一天走，兩天不走，斷斷續續。而且鍛煉時，可以適當增加強度。

關鍵點二：做好熱身活動。步行雖然強度不大，但是最好還是先做熱身活動。雙臂擺動，雙肩旋轉，結合呼吸，有節奏的做好熱身出汗的動作。

關鍵點三：步行後的放鬆也很重要。走完一定的公里數時，全身可能有些地方會稍微不適。可以在步行後，做下放鬆動作，以防隔天由於肌肉產生酸疼造成的不適。