五種「睡眠人格」,你屬於哪種?
我一輩子沒失眠過。不知道睡眠原來是一大社會問題。就去國家睡眠基金會裡學習,感覺這篇文章講的好,就翻譯出來和大家分享。
《五種睡眠族群》
當你開車看到旁邊的人,你會不會好奇這個人睡著了是什麼樣?或者在黑暗的電影院,你會不會問自己「這個人昨天是幾點睡的?」
可能不會。
如果你了解一些你周圍的人的睡眠習慣,你就會對睡眠有更多的了解。
美國國家科學基金通過資料庫發現了有關睡眠的五個模式或五種「休眠人格」。
共同點是根據睡眠習慣和超過40種其他因素決定的,包括年齡,婚姻狀況,性別,就業狀況,診斷的醫療條件,是否經常感到疲倦/疲勞,以及每天服用咖啡因的飲料的量等。
通過下文你可以定位你是五種睡眠群體里的哪一種。
2005年美國睡眠雜誌調查研究發現兩種人群:健康活力派和好作息銀髮族,都擁有比較好的睡眠。
這兩種「好睡眠」人群占調查人群將近半數。
另外三種人群佔了剩餘52%就不這麼樂觀了,他們是:壓力二人組和過度疲勞,體重超重和咖啡因攝取過量的人群,並有睡眠質量偏差及頭痛癥狀。
Healthy Living Larks
健康活力百靈鳥
你是睡眠的模範公民。作為一個健康,活潑如雲雀的人,你不太可能受到睡眠問題的困擾。你幾乎總是得到你所需要的睡眠,你幾乎從不感到疲倦或疲勞。你比其他群體顯得更健康,這群人往往是已經結婚或擁有全職工作的人。你認為自己是一個習慣早起的人並沒有別的健康隱患。
Sleep Savvy Seniors
精睡神銀髮族
您是五種人群中最成熟的一組(平均年齡60歲),約一半是65歲以上。作為一個精明的睡眠前輩,你比任何一組的睡眠時間都多,平均7.3小時/晚(平均五組6.8小時/晚)。大多數夜裡,你都可以擁有一個良好的夜間睡眠,在一周通常有幾天還需要兩次或更多次的午休,並且從不/很少感到疲憊或疲勞。雖然許多好作息銀髮族已確診至少有一個健康隱患,但是絕對沒有睡眠方面的困擾。在這個組人群中,大部分(51%)為退休人群。整體的三分之二是女性。
Dragging Duos
壓力二人組
這組人群比其他組更有可能是有伴侶或者有工作的。他們經常每周工作超過40小時,並且會在睡覺前的一個小時里仍然在工作。作為一組早起人群,你可能比其他人睡的更少。超過30%的Dragging Duos認為他們一周里至少3天感覺疲憊/疲勞。Dragging Duos經常聲稱自己的伴侶有至少一種失眠癥狀。睡眠障礙或失眠已經給你們的關係帶來了一些問題,包括你的親密關係。
Overworked, Overweight and Over caffeinated
超負荷工作,超重及咖啡因攝取過量族
作為一個夜貓子或者有工作的你,你是五組中工作時間最長的,並且你經常在晚上工作。你睡的比其他群體更少,但小睡更多,每周大約三分之二天你都會午休。你覺得你需要較少的睡眠時間而且你相信你已經得到足夠的睡眠。該組的成員比其他人群攝取更多的咖啡因。70%有失眠的癥狀。這組男性佔比例更高,約50%的人沒有伴侶並且有半數的人有肥胖現象。
Sleepless and Missin』 the Kissin』
睡眠障礙人群
這組人群擁有「貓頭鷹」的稱號,他們被認為是有睡眠問題或失眠的癥狀所佔比例最高的人群。你無法獲得良好的睡眠。 近一半的人群覺得他們睡得不夠,而另一半的人說,他們經常覺得累或疲勞。你的伴侶可能會說你的睡眠障礙會對你們的關係造成顯著或中度的影響,45%的人會說因為疲勞,親密關係會受到影響。大多數睡眠障礙人群已被診斷患至少一個健康隱患,你比其他群體更趨向服用安眠藥。一半該組的人群有工作,女性占該組人群的絕大多數。
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你也定定位子,看你是哪種人群,看看你的健康隱患有多大,也了解一下你的睡眠習慣給伴侶帶來的不便。
以前護士茶部落里討論很多關於護士茶和改善睡眠的顯著效果。
其中幾位給我傳來了服用期間深度睡眠的時間非常長,對比了服用前和服用中的變化。
服用前
服用中
護士茶可以改善睡眠已經是被很多人證實過的,尤其是對腦力工作者的睡眠改善,但有數據測定出來,還是我第一次看到。
於是另一位看到這則消息後,也下載了一個北美流行的手機App,這個App是針對手機叫醒服務設計的,溫馨地設計為避免叫醒深度睡眠的人,認為叫醒深度睡眠的人是不對社會負責任,因為會引起憤怒。
於是設計App, 監測睡眠模式,設計出最佳叫醒服務。
就這麼簡單。
一位服用護士茶的當晚就下載App測試了一下,這是他測定的結果,
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