北京協和醫院副院長：中老年人必須堅守8大防線，無數人受益

中年以後，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。

北京協和醫院副院長沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學問：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

防線一：中午必須打個盹。

有些人覺得老了自然「覺少」，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。午睡有3點要特別注意：

在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

午餐不宜過飽。午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。

防線二：注意滋補和鍛煉，提高體抗力。

適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。具體的方法有：

運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

常用的滋補藥材有人蔘、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。

防線三：中老年開始防跌倒。

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：

起床醒後一定要靜卧半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。

浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物櫃等。

注意補鈣，預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

防線四：每天1個荷包蛋。

雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。

防線五：一周三頓清蒸魚。

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

防線六：60歲後半年體檢一次。

等我們進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

防線七：急救盒、急救卡不離身。

退休後，最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯繫電話等，並裝好常用急救藥物。

防線八：每年旅遊一回。

退休後我們千萬不能「宅」！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！

中老年健康其實有著大學問，北京協和醫院副院長介紹的8大防線，建議每一位中老年朋友收藏、記住，並轉告給自己的朋友們。

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