世界睡眠日:健康睡眠遠離慢病

健康睡眠遠離慢病

　　人每天幾乎有三分之一的時間都在睡眠中度過，但往往有的人晚上能睡足8小時，第二天卻依舊疲乏犯困。3月21日是第17個世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題是「健康睡眠遠離慢病」。第三軍醫大學新橋醫院神經內科主任楊清武教授提醒，臨床上有的人雖然睡著了，但每晚深度睡眠時間不夠，所以長期睡眠質量不佳也可能成為健康隱形「殺手」。

　　由中國睡眠研究會發布的2017年中國青年睡眠現狀報告顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。調查顯示，九成人在睡前離不開電子產品，年輕人更喜歡在睡覺前追劇；另外還有四成人有睡眠拖延症，以至於睡覺的時間越來越晚。楊清武教授介紹，一般成年人的正常睡眠時間是8至10個小時，而深度睡眠約佔到其中的2至2.5個小時。

　　新橋醫院耳鼻咽喉科主任鄧安春教授介紹，對於有睡眠障礙的患者，臨床上可以通過睡眠監測診斷睡眠質量，而引起睡眠質量問題最常見的「打呼嚕」就是一個嚴重的健康殺手。嚴重的、不規律的「打呼嚕」，醫學上稱為「睡眠呼吸暫停綜合征」（OSA），可以造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，引起機體代謝性障礙，從而導致多種慢病的發生。

　　有研究對流行病學分析，睡眠呼吸暫停的患病率呈逐年上升趨勢。2016年的最新數據顯示，這一疾病在男性中的患病率高達14%，20年間增長了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，嚴重危害人類健康。數據顯示，睡眠呼吸暫停患者高血壓的發生率為50%至90%；重度OSA 患者中50%患有冠心病，近30%OSAHS患者在睡眠中有心肌缺血的經歷，同時還增加腦卒中尤其是缺血性腦卒中的發作風險；在我國，睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病關係密切，2014年的統計分析中顯示，OSA可增加心血管疾病發病風險3.45倍，腦血管疾病2.85倍，增加致死性心腦血管事件風險2.44倍。此外，OSA患者糖尿病發病率也有明顯提高，且與老年痴呆，心律失常和呼吸系統疾病等慢病直接相關。

　　第三軍醫大學新橋醫院神經內科將於3月21日上午?8：30至12：00?，在該院門診部舉辦大型義診活動，指導市民如何科學管理睡眠。屆時，該院神經內科睡眠障礙門診專家將免費為市民提供睡眠管理指導。

　　楊清武教授介紹，通過大量的調查表明，睡眠時間和睡眠質量因人而異，沒有標準可循。現在大部分人對睡眠的認知都存有誤解，就是因為這些誤解導致了由心理問題引發的睡眠障礙問題，可能出現焦慮、抑鬱、頭痛與強迫、恐懼等其它身體不適的反應，只有正確認識睡眠之後，這些問題才可能迎刃而解。

　　專家指出，隨著智能手機走進人們生活，微信、微博等社交軟體拉近了人與人之間互動的距離，但卻也讓不少人沉迷其中。加之當今生活節奏加快，年輕人工作和生活的壓力日益增大，更加深了對手機、平板電腦等電子產品的依賴，特別是在睡覺前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態的大腦接受持續的刺激，而導致睡眠質量下降，長此以往就被手機奪走了睡眠。

　　楊清武教授建議，對於已養成不玩手機就無法入睡習慣的市民來說，可以循序漸進地進行扭轉。具體做法是，睡前10到30分鐘內強制關閉所有電子設備，並關閉所有光源，營造一個盡量黑暗的環境。此外，還可以在睡覺時低音量播放一些節奏緩慢、輕柔的輕音樂，使得緊張疲憊的身心放鬆，以促進睡眠。

　　專家提醒，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。

　　為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午鍛煉有助於夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴重，建議去正規醫院接受治療。（重慶晚報首席記者 郝瑤 實習生 何莉 通訊員 曾理 ）

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