乾貨！6個高招防止減肥反彈

很多胖友吧，都減過N多次肥，有些人減肥是減下來了，但是不多久又反彈回去了。超強大的「復胖君」通過飢餓戰，疲勞戰，心理戰，新陳代謝戰等等諸多手段，把你辛苦減掉的，瞬間反彈回來，很多時候，彈回來更多喔。怎麼才能不復胖呢？

你肯定犯了這幾條錯誤習慣：

1、只做有氧運動

長時間的有氧運動，確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是會降低，你會越減越肥！

2、過分節食，只吃單一食物

節食方法五花八門，「蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過午不食等等的減肥法！以短時間內急遽減少熱量攝取的手段來減肥，都可被歸類為節食法。

3、突然停止運動

運動減肥是一個循序漸進的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動，是有一定反彈的可能的。所以，當減到理想體重後，可以減少運動的次數，現在每天運動，以後你可以一周運動3-5次，根據自己的時間來。

防止反彈，瘦身應該這樣做：

1、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、更換有氧運動項目

有人覺得某項運動時間久了太枯燥乏味，漸漸失去興趣，不自覺的減少了運動量。這個時候，不妨換一下其它新鮮的運動，給自己增加一點運動誘惑。

3、力量訓練不能丟

力量訓練維持肌肉的生長，肌肉的存在能有效提高基礎代謝，它無時無刻不在消耗熱量，比起有氧跑步去消耗，這種方式是不是太划算了？

4、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

5、認真查看食品標籤

當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。

6、每頓飯前一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。

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