辦公族如何判斷是否患頸椎病?5招教你預防頸椎病
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進入春季以來,康復科的門診病人中,有七成以上是頸椎病患者,且出現低齡化趨勢,雖然頸椎病有五種不同的類型,但目前30至40歲的上班族頸椎病患者中,76%以上都是由於勞損導致的頸肌型頸椎病。
為何辦公族容易患頸椎病?
正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩衝重力的震蕩,防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案,會使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化(如鬆動、增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經或血管,導致頸椎病。
辦公族如何進行自我判斷頸椎病?
可以明確為頸椎病的癥狀有以下這些,凡是有以下其中一條者,即表明患有頸椎病。
1、後頸部疼痛,用手向上牽引頭頸可減輕,而向下加壓則加重者(大多為頸型頸椎病)。
2、頸部疼痛的同時,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或/與麻木者(大多為神經根型頸椎病)。
3、閉眼時,向左右旋轉頭頸,引發偏頭痛或眩暈者(大多為椎動脈頸椎病)。
4、頸部疼痛的同時,伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者(大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄症)。
5、低頭時,突然引發全身麻木或有「過電」樣感覺者(大多為脊髓型頸椎病,尤其是合并有嚴重頸椎椎管狹窄症者)。
頸椎病現在已經成為辦公室疾病中的高發疾病。很多人也是由於頸椎病的發生受到了影響。所以要做好預防措施。
辦公族如何預防頸椎病?
1、聳肩拋臂
經常端坐於電腦或辦公桌旁,兩肩下沉,肩部肌肉處於固定的僵化狀態,加之許多女性多見氣血虛損,風寒濕邪趁虛而入,滯留於肩胛筋骨之間,壅塞經絡,致使氣血受阻,導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力,或關節運動不利等癥狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時,兩肩反覆上提和下沉,然後做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。
2、搖頭晃腦
長期伏案工作,頸部一直處於前傾位,容易導致頸部肌肉疲勞,罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
3、伸腰哈欠
一天坐下來,腰酸胳膊痛。這是因為經常處於一種姿勢,處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞,而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯,代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出,導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰,打個哈欠,頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動,排出肺內多餘的殘氣,吸進更多的新鮮空氣,可有效的改善大腦的血氧濃度,解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸腰動作中,很多鬱積在肌肉中的血液被逼入心臟,大大增加了血循環的容量。所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作,多做些深呼吸。不僅能解除疲勞,還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
4、抓耳撓腮
祖國醫學認為,腎開竅於耳,人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為「耳上的體育鍛煉」。方法是:右手從頭上拉揉左耳向上十餘次,復以左手拉揉右耳十餘次,亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之後如能對面部進行搓磨,效果更好。
5、捶背搓腰
背部為陽,是督脈所據,而督脈又稱「諸陽之海」,統帥一身陽經。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次~100次,每次10~15分鐘。
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