我該如何鍛煉我的肌肉？這確實是個問題

在我的直播過程中，很多人問我最多的問題就是，我特別想增肌但是苦於不知道怎麼訓練，能指導一下嗎？

對於新手健身來說，增肌確實不是一個容易的事。

想要增肌的話首先就要會做系統的力量訓練，新手對於如何把握力量訓練的強度還有運動項目之中是有很大的問題的，需要自己慢慢摸索。

那麼今天我們就主要從肌力與肌耐力運動項目組成部分來說一下。

大家可能在自己心目中可能有自己特定的重量訓練目標，但是所有的重量訓練項目都有幾個共同點，都是非常重要的大家要注意。

首先最重要的是，初級和中級訓練都應當有5-10分鐘的有氧熱身運動，比如在跑步機上行走或者跳繩。

熱身運動它能夠讓聚集在核心肌群的血液流動到四肢，這樣可以為正在工作的肌群提供額外的血液，使其溫度升高。然後針對即將工作的肌肉群進行輕柔的動態伸展運動。

如果你已經是一名資深的運動愛好者那麼你可能已經知道，將主動性伸展（全方位地移動身體關節）作為熱身運動可能才能滿足運動需求。需要注意的是，如果你的重量訓練目標是肌肉爆發力，那就要在訓練常規結束時再進行伸展運動抗阻訓練結束後，你應當對所有的肌肉進行靜態拉伸。

如果你在完成疾跑、跳躍等力量訓練之前進行靜態拉伸的話，那麼你的運動表現可能會受到影響，可能就會影響健身效果，大家記住在進行疾跑、跳躍等力量訓練之前，要採用合理的動態拉伸。

接著完成健身計劃中的重量訓練。這些運動應當首先從大型肌肉群開始，接下來才是小型肌肉群，因為許多小型肌肉組織都被用作穩定（或者幫助）肌群。如果這些小型肌群先產生疲勞感的話，那麼較大的肌肉群就無法充分發揮應有的作用。

最後，進行運動後的拉伸。在所有針對特定肌肉群的重複訓練結束後，你可以選擇拉伸參與運動的每一個肌肉群，或者在鍛煉結束後對所有的肌肉進行拉伸。

你可以根據你身邊有限的可用的訓練器械，你就可以完成無數重量訓練運動和組合運動。這就是簡單的進行力量訓練的流程，希望能給大家的健身中提供小小的幫助。

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