這4件事做得好，免疫力可提高不少！遠離疾病就靠它

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

一到春天，就容易感冒、鼻炎、呼吸道不舒暢、還有過敏。萬物復甦的季節，細菌病毒也表現出來欣欣向榮的生命力，所以我們除了要防止接觸細菌外，還要增強自身的免疫力，才能更有效地預防疾病。

保持免疫力，做好四守則

守則一 | 營養均衡

增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約3~6份、牛奶2杯、蛋魚肉豆類大約4~5份、蔬菜至少3份（以深綠色蔬菜為佳）、水果2份、油脂2~3湯匙。

在日常生活中應該多吃些具有增強免疫力的食物，比如喝點酸奶、飲點茶、喝點紅酒、補充維生素和鐵還有氨基酸。

守則二 | 多喝水、多運動、多休息

多喝水：

可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000～2500毫升的水分。

多運動：

每天至少做30分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

多休息：

熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。

因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三 | 少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒煙

少吃甜食：

甜食會影響到白細胞的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。

少油脂：

吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害。

守則四 | 培養多種興趣，保持身心健康

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，適度地疏解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭檔喔！

2款食療方，助力提高孩子免疫力

靈芝党參白鴿湯

用料：靈芝8~10克，党參15克，蜜棗2個，鴿子1隻，植物油、鹽適量。

做法：先將靈芝、党參洗凈，浸泡30分鐘；蜜棗稍洗，不需泡。然後將鴿子剖凈，去內臟及腳爪，斬成大件，用開水焯一下。再將靈芝、党參、蜜棗、鴿子一齊放入燉盅內，加適量清水，燉盅加蓋，置鍋內。先用大火，後小火，隔水燉2小時，調味即可食用。

說明：此湯為平補之品，適合體質虛弱的人服用，有提高免疫力之功效。需要提醒的是，在感冒、發熱、咳嗽、拉肚子等期間是不宜服用此方的，須等到疾病痊癒的時候方能進補。

蟲草花瘦肉湯

用料：蟲草花10克，紅棗6枚，枸杞子5克，瘦肉150克，植物油、鹽適量。

做法：先將蟲草花洗凈，浸泡20分鐘。紅棗洗凈，去核。枸杞子稍洗。再洗凈瘦肉，切塊，放入鍋內。加入適量清水，放入蟲草花、紅棗、枸杞子。大火煮開後，小火煮30分鐘，調味即可食用。

說明：蟲草花有滋肺補腎護肝、抗氧化、提高機體免疫力等功效。

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