專家：中青年人群不必誇大「睡眠危機」

今天是世界睡眠日。日前，《2017中國青年睡眠現狀報告》出爐，報告顯示，「睡個好覺」成為青年人奢望。曾經，老年人睡不好是常態；而今，睡眠障礙悄然侵襲中青年。申城權威睡眠專家對此表示，隨著現代生活節奏的加快，焦慮、壓力情緒的湧來，睡眠障礙確實困擾不少人群；不過，睡眠障礙本身並非新生事物，迄今相關流行病學調查亦不完整，「睡眠危機」不該過度誇大。

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過量「屏幕暴露」致睡眠障礙

上海市中醫醫院院長、中國睡眠研究會常務理事徐建教授表示：目前，我國關於睡眠的統計報告並不少見，但報告大多樣本量不足，統計方式不夠嚴謹、科學；相形之下，針對睡眠障礙的專業流行病學統計卻屬空白，大數據統計遲遲未能啟動。以美國為例，人群中睡眠障礙發病率約超過30%。國內相關專家曾據此推測，我國大都市人群睡眠障礙發病率約超20%。專家同時釐清概念，許多人認為睡眠障礙就是失眠，其實並非如此，睡眠障礙主要分為三類，失眠症、睡眠過多、異常睡眠（夜遊、磨牙、腿腳亂動等）。

睡眠障礙是現代社會病嗎？瑞金醫院呼吸科副主任醫師李寧解釋，「日出而作、日落而息」生活規律被打破，睡眠障礙（尤其是失眠）自然會增加；除此之外，隨著人群對健康的重視，前往就診者數量也明顯上升。從睡眠門診人群來看，過去以中老年人為主，而今逐漸過渡到中青年人群甚至青少年人群（門診中竟有小學生求診）。分析原因，除卻遺傳因素、個人體質外，現代人群慾望多、失望多，精神焦慮、「壓力山大」等情緒因素與疾病發生、發展密切相關，夜不能寐因此高發。

電子產品成為睡眠障礙的元兇之一。徐建認為，「屏幕暴露」並非新事物，曾經的電視、電腦到如今的手機屏，皆屬「屏幕暴露」。日常生活中，青少年、「白領一族」常迷戀於看電視、上網、打遊戲，長時間光和電波刺激眼球，會影響大腦休息、功能平衡，最終影響人體晝夜節律，導致人與環境之間失去協調。李寧還補充，由松果體分泌的褪黑素是一種重要的激素，具有調節免疫、抗擊腫瘤和延緩衰老的作用，同時負責控制睡眠節律。褪黑素與人眼攝入的自然日光量相關，熬夜可導致體內褪黑素分泌紊亂，繼而出現正常生理節律紊亂，影響人體各種功能。

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專家教你三招幫助入眠

長期睡眠不足，會出現頭暈痛、記憶力減退、心煩急躁、情緒低落、注意力不集中等現象，影響學習和工作效率。不過專家也提醒，當下，不少商家藉機強化「睡眠危機」，非但不利於患者恢復睡眠，更可能加重睡眠障礙。例如，有報道稱「長期不睡會猝死」，類似偽科普只會導致患者情緒緊張。睡眠障礙並非洪水猛獸，市民在關注睡眠質量之時，也應警惕走入「促眠保健品」陷阱。

徐建建議三種助眠方法，幫助患者安然入眠。

1.全身放鬆訓練：平躺在床上，閉眼，將注意力集中在兩側面頰，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，咬緊再咬緊，然後再將牙關慢慢鬆開，咬牙的肌肉就會產生鬆弛感，整個頭部會隨之放鬆。隨後用同樣的方法由上到下將肩、手、腰、腿和雙腳一一放鬆，人會有鬆快感，有助於入眠。

2.幻想乘電梯法：平躺在床上，閉眼，幻想自己在高層電梯里，腦海中默數電梯下降的層數，數數同時，聯想自己身體也隨著電梯的緩慢下落而逐漸放鬆。

3.幻想乘火車法：平躺在床上，閉眼，幻想自己躺在火車的卧鋪上，要到很遠的地方去旅行，自己有充足的時間休息，隨著火車在軌道上有節律的「哐當」聲，聽著車輪與軌道單調的摩擦聲，放鬆身體。

（來源：上觀新聞）

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