3個方法讓跑步更有強度！讓燃脂效率翻倍

跑步大家都不陌生，相信很多人都有過通過跑步減脂的經歷。

通過長時間，中低強度的恆速跑步，來消耗身體熱量，以達到燃脂減脂的目的，方法是沒有錯的，但一段時間後，體重會到一個瓶頸期。

傳統的跑步是恆速的，身體會逐步適應這中運動強度，換句話說，經過長時間的鍛煉，你的跑步方法已經無法進一步刺激身體了。

所以我們需要改變跑步的節奏，以增加跑步的強度。

今天為大家介紹3種跑步方法，在你遇到減脂瓶頸期，可以用這種辦法增加強度試試。

一、階梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的。

如果加入階梯跑，身體的負荷會增加許多。

具體辦法：

跑前熱身10分鐘是很有必要的，特別是階梯跑這種高強度的訓練，熱身尤為重要。

找一個長度足夠的階梯，能讓你衝刺20秒-30秒時間左右為最佳。

以[衝刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑，重複20分鐘（可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰）

注意：在找樓梯跑時，不僅長度要夠，階梯面也得夠寬敞，才能減少踩不穩導致的受傷風險。

二、hiit模式跑

hiit高強度間歇訓練，可以很好的應用到跑步中，傳統我們跑步大都是接近恆速的，通過長時間的消耗來減脂。

而hiit訓練模式則是分組訓練，有嚴格的運動與休息時間比，這樣可以不斷的把心率提升到燃脂心率，以高強度的運動強化燃脂。

具體方法：衝刺跑步20秒-慢跑20秒，如此交替進行，一共運動20分鐘左右。

注意：盡量選擇人較少的跑道或者場地進行，衝刺跑的時候以最快速度進行。

如果受到場地因素，天氣因素無法進行hiit跑步，也可以通過室內hiit訓練來代替進行，效果與強度都是一樣，只要你自己認真按照計劃執行。

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三、坡度跑

常規的跑步都是在較為平坦的地面進行，如果在有坡度的跑道或者跑步機上，可以增加人跑步時的阻力，也相應的增加了運動強度。

以跑步機為例：熱身10分鐘，上跑步機，調高坡度，以衝刺30秒，休息30秒的方式交替進行，重複20分鐘。

從以上3種跑步方式中不難看出，都是在改變跑步時候的阻力或者運動節奏，以增強跑步時對身體的刺激，這樣才能讓身體消耗更多的熱量，以快速達到減脂的目的。

增加運動強度就意味著更累，但消耗也會更多。

這裡值得說的是，任何運動都不是越累越好，而是越適合自身越好，把握好訓練的度，不要超越自己身體的極限，適可而止，循序漸進才是正確的方法。

覺得強度過高，可以從基礎的訓練做起，減脂路漫漫，一步一步來。

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