享「瘦」完美比基尼

核心提示：為了在這個夏天穿上美麗的比基尼，你是不是已經「努力」好幾個月了？如何讓瘦身更有效率呢？那就要根據重點，個個擊破。

「比基尼嬰兒肥」，你屬於哪一種？

手臂——上肢肉肉的出現是因為肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性。上肢是人體運動的平衡器官，它在生活中可以呈現出各種各樣美麗的身體語言，然而隨著年齡的增長，會讓上臂的脂肪也隨之堆積，我們平時活動的方向大多是向前或者向一側，很少有向後的運動，所以就造成了上肢鬆弛與蝴蝶袖。

對策：針對手臂的脂肪，增加力量訓練是比較有效的辦法。比如用輕一些的啞鈴或者是礦泉水瓶做運動，可以讓手臂更緊實，很大程度地改善蝴蝶袖的狀況。

腿部——能擁有模特修長的腿部才是完美的比基尼秀，如果平時經常坐著，會給大腿粗留下隱患，如果你的腿部粗壯，那麼選擇深色比基尼可以讓你看起來更苗條。

對策：運動依舊是非常好的辦法，慢跑或者是快走，都可以減少腿部脂肪，還有利於減少全身脂肪。而立定跳遠和跳繩等辦法則可以運動腿部肌肉，讓腿部的線條更完美、修長。

後背——如果你不小心有了「虎背熊腰」，一定與你的不良坐姿有關，經常彎腰駝背的女性脂肪更容易沉積在後背。穿上比基尼一定要露出漂亮的後背和肩胛骨，所以，讓後背更苗條是必修課，建議選擇後背插肩效果的比基尼，可改善虎背熊腰。

對策：如果你很不幸，是後背厚實的「女漢子」，多從上肢拉伸運動做起，才能有效鍛煉後背肌肉線條。睡前的俯式上肢拉伸類似瑜伽動作，長期堅持才有效果。

腰腹——腰腹部的脂肪與身體雌激素分泌減少有關，這時脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在腰腹。除了和過多的脂肪沉積、皮膚鬆弛、長久坐姿有關外，很大原因是體內毒素沒能及時排出，長時間堆積就導致小腹越來越突出，整個人也看起來越來越臃腫。

對策：小肚腩是90%女性最頭疼的部位，同時受到雌激素的影響，小腹部在30歲前後就成了肥胖的重災區。改善的方法一則通過燃脂的按摩產品，二則利用束腹帶加強效果。

針對「重點」，個個擊破

瘦上肢——告別蝴蝶袖

對於上肢肥胖，是很多女孩會面臨的問題，雖然胳膊再胖也胖不過大腿，但是一到夏天，各種漂亮的比基尼或弔帶衣裙就會讓大臂稍顯粗壯的MM望而卻步。而大臂之所以容易堆積脂肪的原因，大致上是由於無論是學生還是上班族，平時都處於伏案寫作或埋頭電腦前的狀態，而通常像跑步、快步走等運動，也是很難鍛煉到上肢的。所以對於此處的脂肪，還是需要一些專門的「小動作」來消除。

方法1：忙裡偷閒伸懶腰

伸懶腰是很多經常伏案工作或學習的人比較喜歡的一個小動作。不妨將動作延長，雙手反握，將兩臂儘可能地向前伸展和向上伸展，感受手臂充分拉伸，能夠很好地鍛煉到大臂處的肌肉和筋骨，有很好的收緊效果。

方法2：交通扶手也幫忙

在平時上下班的路途中，公交車和地鐵上的扶手也可以很好地幫助緊實手臂上的肌肉。在抓緊扶手的時候，嘗試小範圍地做手臂屈伸，要兩臂輪流進行。

方法3：廢物利用——飲料瓶啞鈴

很多手臂的運動都會藉助啞鈴來幫忙，而簡易的啞鈴製作莫過於平時大家常見的飲料瓶了。因為其凈含量的標註會很清楚，所以只要按照自己的需要加入一些水，即可變成合手又方便的小啞鈴了。

瘦後背——虎背熊腰絕緣體

很多MM都比較關注後背減脂，不僅因為後背是最難運動到的一個部分，而且夏天穿比基尼的時候，很容易讓後背的肉肉突顯出來。對於後背減脂來說，動作不宜過快，而是要感覺到背部的肌肉在拉伸和運動，長期堅持也是尤為重要的。

方法1：雙手後交叉

雙手在後面交叉，盡量與肩膀在同一高度。拉伸的過程中停頓一會兒，調整呼吸，感受背部肌肉的收緊才有效。

方法2：睡前小運動

坐在床邊，上身和頭部一起緩慢向左後方轉，保持呼吸均勻，當轉到最大限度時停頓10秒鐘，保持均勻呼吸，之後再慢慢回來。反方向亦如此。

方法3：拉伸背部肌肉

雙腿跪在床上，上肢盡量向前伸展，拉伸背部肌肉。保持1分鐘。剛開始你雙手可能不能接觸到，與肩同寬最好，慢慢練習到雙手可交叉，拉伸後背肌肉的強度才加大。

瘦腰腹——變回「小腰精」

腰腹部的瘦身重點在於「保持」。暴飲暴食無疑是芊芊細腰最大的殺手，想要保持身材，就要從飲食習慣上入手。尤其是晚餐，一定要少吃，並且盡量清淡一些。如果沒保持住，也沒關係，下面的幾個急救方法能幫助腰腹部迅速減脂。

方法1：精油按摩

臨睡前的精油按摩不僅能夠幫助胃腸消化，有些緊實類的精油還可用於改善局部肌肉鬆弛。建議使用內含葡萄柚、甜茴香、杜松子等可幫助消化清脂的按摩油來做腹部按摩。手法上則採用右-上-左-下圍繞肚臍打圈的按摩方式。

方法2：側卧式側踢腿

對於腰腹兩側的贅肉，則要採取側卧式側踢腿的方式。身體側卧在床上或者地上，兩臂撐住上身，每次側踢腿20次，兩側輪流進行。

瘦腿——甩掉大象腿

　大象腿或蘿蔔腿無疑是短裙的剋星，而此部分的贅肉又比較頑固，很難快速減下來。因此除了日常的運動和健身之外，其他的輔助方式也不可或缺。

方法1：深蹲起

雙腳分開與肩同寬，兩臂向前平舉。像扎馬步一樣做蹲起動作，可以由少到多，每組20個。

方法2：弓箭步

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。　　TIPS：：如何選對比基尼？

梨形身材

穿比基尼的最佳效果就是平衡上下身的比例。下半身肥胖的MM，推薦選擇一款下半身帶有裝飾的泳衣。比如說比基尼上面套一層薄薄的紗裙或可愛的連衣裙，都是一個很好的遮蓋大腿的好方法。

蘋果身材

如果你更傾向於展現上半部分，但又擔心肚子上的肉肉，你可以選擇假兩件比基尼。從遠處看是一個泳衣，但遮住小肚子的部分是一層薄薄的網面。這不僅能大顯性感的上身，還能巧妙地遮住小肚腩。如果你不希望胸部成為全身的重點，就要避免褶皺或者過多的裝飾。

小胸MM

小胸的好處是比基尼不需要很大的承重力，但小胸MM最擔心穿上比基尼會不會變成「飛機場」。其實不用擔心，你可以選擇一些胸部上帶有裝飾性的比基尼，比如說是蝴蝶結、大膽的圖案、褶皺等，創造出一個豐滿的胸部。

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