體重不再下降? 7個方法跟停滯期說byebye!

你是不是總有這樣一個疑惑：剛開始減肥時體重降得很快，過了一段時間，體重不僅不降反而會升！！！不要怕，這是因為身體已經適應了目前的減肥進度，於是代謝遇到了瓶頸期。

小編今天教你幾個方法，助你輕鬆擊退減肥平台期，跟停滯的減肥進度說bye bye吧！

什麼是減肥平台期？減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

減肥平台期出現原因和時間減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平台期可能出現在減肥開始後7~10天時，因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平台期時間比較短，一般堅持減肥3~4天平台期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。 而真正比較長時間的平台期一般出現在減肥開始後20-30天期間，這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

遇到減肥平台期應該如何突破呢？1平靜對待平台期進入減肥平台期後，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平台期，要用正確的方法和心態去應對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然這段時間看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。

2合理搭配飲食到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平台期很有幫助。

推薦食譜：突破減肥平台期！

1.停止節食：節食，是讓身體處於饑荒狀態的傷害做法，體重不僅不會下降，身體還會拚命節制熱量的消耗,解除身體的危機感，體重才會再持續下降。

2.少吃鹽和味精:停滯期的水份容易滯留體內，所以應該盡量吃得清淡一些。

3.多喝水:水可以促進新陳代謝，也可以排出減肥期間產生的代謝物。

4.多吃高纖維食物:減肥期間千萬不能挨餓。否則容易降低新陳代謝，不利於減肥。在減肥平台期可以選擇高纖維食物，熱量低，飽腹感。喝奶最好喝脫脂奶.

3飯後站立半小時飯後站立半個小時，非常有助於減重者克服減肥過程中出現的平台期。其實大多數人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

4改變單一的運動習慣，增加運動量減肥瓶頸期可能是因為單一的運動訓練導致的，所以如果大家單一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量練習或者全身運動，這樣減脂的效率會事半功倍。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平台期大有幫助。

5增大運動強度可以將運動強度增大一些，或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是一分鐘左右，可以減少到30秒左右，縮短組間休息時間，讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量。

6延長運動時間運動時間延長，比如你現在的有氧時間是30分鐘，可以把有氧時間延長到40分鐘，那麼這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。 7自我激勵隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……就算遇到平台期也不鬆懈自己的減肥意志，要麼瘦，要麼SHI！一定要減肥成功！

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