消滅皮脂，除了慢跑還有有氧健身操能救你！

試過運動和控制飲食，但還是不能達到理想的皮脂率？讓我來問問你，有氧運動做過沒？！首先你得知道什麼叫做有氧運動對么？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，所以才叫有氧運動。

是不是有氧運動，衡量的標準是心率！心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，但是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多。所以說，如果要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。

有氧運動排行前三位的是：慢跑、游泳、騎自行車。都是戶外運動對吧？！家裡有跑步機還好，可是在跑步機上的30分鐘枯燥又難熬。想要游泳還要去游泳館，騎自行車還要去戶外~~~下面要給你分享的這套有氧健身操，在家也能做哦！收好不謝！

step1:雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，雙手向下合攏；起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作相當於熱身，需要重複20次。

step2：雙腳岔的更開一些，做工字步伐。然後左腳要有一個向前「推」的動作，右手摸到腳踝。重複20次。然後反方向再來一次，注意腿部一定要有「推」的動作，同樣還是重複20次。

step3:真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。

step4:右腿不要放下，兩側手臂彎曲放到身體兩側，雙手和抬起的一條腿重複做上下擺動的動作。盡量控制住上下擺動的幅度要小而平均，這個動作重複10次。

step5:還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起，抬起右腿的同時，左臂向前伸展，這個動作重複20次。做到這個時候，你大概已經氣喘吁吁了，罷特！一定要堅持，不要半途而廢！

step6:換左腿，重複前面的三個步驟，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，但是要注意動作不能有事標準，而且千萬不能停下來。有氧運動就在於強度低，有節奏，持續時間較長，如果半途停下不能維持心率，就無法達到燃脂的目的！

step7:右腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前划過上舉。依舊重複20次。然後換左腿。相信這個時候，大部分人都已經有了要放棄的念頭，你需要不停在意識中提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅持！

step8:這個動作的要領就是要分三個位置定格。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身儘可能的向下壓，背部要保持挺直。起立的時候同樣也是要分三個位置定格，不要著急，這個動作需要慢慢做才能達到效果，下壓起立的動作需要重複15次。

step9:先做好俯卧撐的準備動作，然後側身左手向上方伸直，再交換右手。這兩個動作要連貫起來做，這個動作重複6次。

step10:平躺在墊子上，上半身抬起做卷腹，左右手依次向前做出拳動作，然後稍作定格。注意在卷腹的同時，不要用身體其他部位施力，完全靠腹部肌肉的力量起身。一邊各做8次，一共是16次。

step11:兩隻手握住一個啞鈴，然後雙臂伸直，從左到右做平移運動，再從右向左回來。這個動作重複5次，注意肩膀不要落在墊子上。

step13:最後一步，也是最難的一步！還是兩隻手握住一個啞鈴，雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動作，然後收起雙腿和雙臂，膝蓋併攏，用手臂套住膝蓋。重新伸展雙臂和雙腿，然後收緊，如此重複10次。