學會打開胸腔三部曲，敞開心扉，遠離圓肩駝背

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打開胸腔三部曲

還記得自己第一次練習瑜伽的時候，感覺練習很無聊，無聊到感覺很痛苦，因為瑜小編花費了大量的時間在「如何能夠以相對正確的姿勢打開胸腔」這件事情上。

呼吸在瑜伽練習中是非常重要的，而打開胸腔可以幫助我更加順利的在練習瑜伽時改善呼吸、敞開心扉。

經過很長時間的摸索，瑜小編學會使用了瑜伽磚這種輔具輔助練習，並且用三個動作就可以順利完成「打開胸腔」。

第一步：膜拜英雄式

瑜伽磚：兩塊，直立豎起，分別墊在雙臂肘關節處

動作要領

開始時跪在地板上，雙膝併攏，腳趾向後指，臀部放落在兩腳之上，但不要坐在兩腳之上。

上半身前傾，雙臂向前伸展，雙手合十，小臂過頭頂向後彎曲，指尖指向後方，雙肘墊在瑜伽磚上。

呼氣時，試圖讓你的頭儘可能沉重，讓你的氣息能夠吹送到腋窩和肩區域。

你可以留在這裡，只要你喜歡，建議嘗試堅持8 - 10次。

第二步：平緩的仰卧束角式

瑜伽磚：兩塊，一塊橫向豎起平行肩膀方向墊於頭部下，一塊橫向豎起垂直肩膀方向墊於上部脊柱處

動作要領

從仰卧開始，彎曲膝蓋，腳後跟靠近會陰部，膝蓋向上，兩腳併攏。

雙臂平行肩部自然的向外打開，掌心向上。

隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對，腳掌外側立於地上。

膝蓋向兩側（外）放下，靠近地面。

充分的呼吸，保持3分鐘左右，或更長時間，直到你覺得可以進行下一步。

第三步：升級版仰卧束角式

瑜伽磚：兩塊，一塊縱向豎起平行肩膀方向墊於頭部下，一塊縱向豎起垂直肩膀方向墊於上部脊柱處

動作要領

同第二部，在這裡保持5 - 8分鐘，再回到第一部重新開始。

總體建議做2組或以上，充分呼吸，打開你的胸腔！

胸腔裡面有我們的心臟和肺，這兩個器官的健康是生命的體現。打開胸腔和肺，能夠為心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創造更好的外部環境，從而讓我們的身體更加健康。打開胸腔三部曲，快快練起來吧！

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