多數老年人都會睡不好

在失眠的患病人群中，老年人比較特殊，而且老年人失眠大多是因為自身的原因而導致的，在老年階段，他們的睡眠遠不如青少年人群多，並且睡眠質量非常差，很容易患上失眠，所以老年人患上這種病一定要儘快開始治療。

患有失眠症的一些老年人習慣了自己生活一輩子的家總會感到不習慣，而正是環境因素正是影響他們正常睡眠的關鍵所在。體力活動耐力降低，耐受力很差、情緒不穩定、易怒易激動、有心煩失眠、食慾減退、記憶減退、精神疲乏、頭暈頭疼及陽痿、無法安睡、多夢、性機能減退和性生活頻率降低、早醒等。還常常由於身體上的不適感，或聽到別人說某種疾病如何危險，往往導致精神焦慮、情緒煩躁、失眠多夢等。所以，我們在睡前一定要保持一個良好的心情，避免清洗激動或者飲用大量的咖啡等等物質。

多數老年人都會睡不好的原因是什麼呢?實際上，人的年齡越大，其睡眠的質量也越差，年輕人可能恢復精力需要6-8小時，但是老年人一夜僅僅睡4、5個小時就會覺得完全沒有問題，這是身體機能決定的，當然，老年人失眠也不排除有疾病的可能，所以不論哪種情況，都要先去診斷後方可明確詳細的治療方案。

睡眠不足會給身體帶來哪些傷害呢？

反應遲鈍：沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

表達障礙：大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

暴飲暴食：多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。

保證睡眠的10大秘訣

1、理性的看待睡眠。不要對暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。

2、睡前放鬆心情，避免劇烈的腦力和體力活動，以及一些刺激性事件，以防大腦處於持續興奮狀態，難以入眠。

3、養成良好的睡眠衛生習慣。避免在睡覺前喝咖啡、茶；以及喝酒，抽煙。

4、保持規律的運動。

5、取消午睡。

6、無論何時入睡定時起床。

7、睡前用溫水泡腳，促進血液循環，有利於睡眠。

8、不要在床上工作或看電視。

9、如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，起身到卧室外看電視或閱讀，知道感到有睡意再上床。

10、創造一個良好的睡眠環境。

哪些動作有助老人入眠？

1、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

2、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

3、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

4、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

5、掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

6、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

7、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

8、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。