急速減肥背後的多種危害，你承受得了嗎？

很多人在決定減肥時

總喜歡問同一個問題：「如何快速減肥」？

美版《超級減肥王》第15季冠軍蕾切爾 ·弗雷德里克森，直接減掉自己體重的59.6%，BIM降為過輕

當時所有人都不敢相信這事的發生，但隨著蕾切爾最近照片的曝光，人們開始質疑這種急速減肥效果不會持久，會影響健康，甚至於危及生命

在凱文.霍爾團隊對其他14名選手，6年的追蹤研究表明，他們千辛萬苦減下來的肉，絕大多數又長回來了

他們平均體重反彈六成左右，有些人甚至比參賽前更胖。

快速減肥會造成哪些危害？快速減肥的對身體的傷害不止這些：

1、營養不良，體能下降；

2、消化吸收功能下降；

3、月經不調甚至閉經；

4、易患膽結石；

5、易患骨質疏鬆；

6、基礎代謝下降，身體怕冷；

7、情緒不穩定，睡眠質量下降；

8、皮膚鬆弛；

9、掉頭髮；

10、一旦恢復飲食體重易反彈。

過節食或者是斷食的方法能夠在幾天內減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復正常的飲食之後，就很容易會出現反彈的現象，甚至還有可能會比減肥之前更胖，同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力，引起比較大的反彈。

使用過於極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質，並且會影響到整個身體的機能。人們的皮膚會變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內的新陳代謝會紊亂，內分泌也會失調，出現抵抗力下降等情況。

胖子不是一天吃成的，所以大家也不要期望在短時間讓自己擁有苗條身材，快速減肥往往是以損耗健康為代價的，必將得不償失。

如何健康減肥？

世界衛生組織定義的健康減肥必須符合 3 個條件：

1、減的是脂肪，保護水分及肌肉

2、增加肌肉（提高緊緻度和彈性，防止減後皮膚松馳）

3、增強內臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體）

健康的減肥目標是每周0.5-1公斤。對於減肥的朋友來說，急於求成往往不是一件明智的事情，耗費了錢財不說還對自己的身體造成了傷害，循序漸進才能讓人以最舒適的方式，持之以恆的達到減重目的。

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

科學運動減肥，從一雙舒適合腳的跑步鞋開始。

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。

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