15天攻克肌肉腿?只要8個瑜伽動作就夠了！

我們身負奇蹟而行，卻總在自身之外尋找奇蹟。

來源丨我們愛瑜伽

ID丨wmaiyujia

-Namaste-

?

好多妹紙都是沖著肌肉腿來的

其實瑜伽對於肌肉腿來說正合適不過

因為大部分的瑜伽體式都有延長伸展的作用

所以今天就教大家幾個

瘦大腿的瑜伽動作

01丨腳趾深蹲

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跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，

·

身體後傾，讓身體保持平衡。

·

脊柱伸直，注意力在呼吸上。

·

這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

02丨站立前曲伸展

·

站立，保持兩膝綳直。

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呼氣，身體前曲，雙手交握。

·

一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。

·

保持1－2分鐘，自然呼吸。

03丨單腿下犬式

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從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，

·

左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

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放鬆頭部和頸部，保持5-8個呼吸，

·

然後換另一側重複。

04丨弓箭步

·

右腳在前，左腳在後做弓箭步。

·

接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，

·

然後換另外一側重複。

05丨坐立前曲

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坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。

·

保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。

·

該體式重複做4次。

06丨坐立單腿側彎

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從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。

·

拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

做完一套動作，還是要記得拉伸哦！

放鬆腿部肌肉

【1】

放鬆小腿肌肉按摩小腿

坐在瑜伽墊上，雙腿彎膝，用雙手按摩小腿

按摩15—30秒

【2】

蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒

平躺，抬起雙腿在空中蹬腿，

想像成空中騎自行車

保持30秒

【3】

拉伸

雙腿伸直坐立，腳尖上翹，右手扶住地面

右腳彎膝向身體內側推，

用左手抓住右腳尖向上拉伸

堅持15—30秒換反側方向

【4】

摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條

雙腳與肩同寬站立，雙手十指緊扣舉過頭頂

手心向上同時踮起腳，保持15—30秒

【5】

側抬拉伸

坐立，左腿盡量向內彎

膝貼近身體

右腿

在左側向上彎膝抬起，腳尖對著天花板

用右手抓住腳尖下壓，15—30秒後換邊進行

【6】

後抬腿拉伸

雙腳併攏站立，左腳彎膝向後抬腿

同時用雙手從背後抓住左腳頂住臀部

保持15—30秒換邊進行

【7】

前壓拉伸

雙腳併攏站立，抬起左腿與地面形成45度角

下蹲至左腳腳跟著地，彎腰用雙手抓住左腳掌

注意雙腿不能彎膝，保持15—30秒換邊進行

【8】

獨立

有小肌肉腿的童鞋趕緊試一試吧

好用記得給我

哦

- Namaste -

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