躺好了，跟著我的節奏慢慢動……

進入健身房鍛煉的夥伴，

是不是會對卧推這個運動有一種嚮往？

卧推確實是練胸背、手臂

非常有效的力量訓練。

練好了，

除了秀肌肉

還能花式秀恩愛

如果有條件的夥伴，

小編還是非常建議嘗試一下。

不過，

想要玩好這個卧推，

夥伴們請認真記好下面講的內容。

1

學會卧推

卧推的夥伴，請一定要把姿勢做標準。不要想當然，最好有專業人士在旁指導矯正。

完美姿態

從你的雙手置於槓桿下方開

始，打開寬度要大於肩寬。激活你的肌肉群（就像你馬上要出拳攻擊另一個人的全身緊張狀態），你越是讓自己的肌肉收縮，你越會感到杠鈴輕巧：

1/

握住杠鈴桿，讓它位於

你的胸部上方。

2/

慢慢將杠鈴朝乳頭的方

向下拉，讓手肘保持在45度的位置。

3/

將胸部推向杠鈴桿。

4/

將杠鈴拉向胸膛，然後

雙腳著地，用爆發力舉起杠鈴。舉起時，不要猛地綳直手肘。

2

為自己制定一個計劃

在制定計劃之前，請夥伴們定一個基準線，就是一次

可卧推的最大重量。

操作說明

每周大概2次練習，之間至

少有72小時的間隔。A 計劃讓你訓練到更多的肌肉運動神經。B計劃可以重複練習100次，增加肌肉的耐力。保持在一個重量上，做到每一個動作都完全標準。這個候，你可以開始嘗試增加10%的重量。

3

更多力量

想要舉起更大的重量，你需

要更夯實的基礎。眾所周知，更多的肌肉約等於更強壯的力量，如果你的肌肉未增反減，那麼，首當其衝隨之而去的就是你能舉起的重量。多數人只有在進行了負重訓練後，才看到他們身體的變化：記得在餐食中，加入幾百卡路里的熱量，比如，一杯蛋白粉奶昔或者花生醬。

4

睡眠充電

有人將這個需求稱為iphone

現象：如果不在晚上為它充電，那麼第二天你就會看見它罷工。身體也一樣。

訓練期間，小編建議各位每天至少保證

8個小時

不管怎樣。

記住小編的話，

循序漸進，

量力而為！

躺好，跟小編一起動……

END