脖子落枕了怎麼辦 3個方法來治療
我們經常會因為睡姿不正確或者頸部受涼等原因造成頸部落枕,落枕後脖子不能自由活動,脖子僵硬,這種滋味很不好受,那麼你知道脖子落枕了要怎麼辦嗎?
落枕的治療方法
1、熱敷
待到炎症疼痛減輕時,再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷,亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
2、冷敷
一般落枕都屬於急性損傷,表現為局部疼痛、僵硬。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處,每次15~20分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷1次。
3、按摩
經上述方法後,頸肩仍覺疼痛者,可用分筋法按摩,由家人代勞。
將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,且不可用力過猛。
落枕的原因
1、側睡、趴睡通常落枕
其實不然。有時長時間上網,垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著,尤其是在沙發上睡覺,造成的不適癥狀更多,出現落枕的概率更大。
2、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇,應考慮個人體型、習慣,以自己睡覺舒服為佳;材質方面,避免過軟或過硬,應選擇彈性與支撐力較好的材質。
因此枕頭過高或者過低,不是造成落枕的主因。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的:經常性落枕就要留意了,你可能是因為缺鈣造成的。
來源:99健康網
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