肩頸疼痛不是小事 大家收藏練起來吧

頸椎一旦出現問題，除了會導致脖子、肩膀酸痛，還可能出現上肢麻木、無力等情況，或者頭暈、噁心、嘔吐。頸部疼痛雖比不過頭疼，可卻一點也不輕鬆。

尤其是中老年朋友，隨著年齡增長，頸部、背部力量減弱，更容易出現頸椎問題，今天，分享一套用瑜伽理療頸椎的方法（還是動圖哦）。

1.簡易坐

雙腿自然交叉盤坐，雙手交疊放在下腹部

脊柱延展，肩膀放鬆

保持12次深呼吸

2.雷電式變體

膝蓋跪地，右手放在下背部，左手上舉

然後左手撐地，放左臉著地，左手放在下背部

保持10次呼吸，換邊重複。

3.蝗蟲式變體

趴下來，雙腳打開與髖同寬

右手左手來到下背部，掌心朝上

吸氣抬起胸腔、下巴，左手放到前額

保持5次深呼吸，換邊重複

4.貓式嬰兒式轉換

先做嬰兒式，然後吸氣來到貓式

呼氣回到嬰兒式

重複做10次

注意呼吸的配合，動作緩慢

5.站立前屈

雙腳打開與髖同寬，呼氣往下摺疊90度，雙手在膝蓋

吸氣延展一下脊柱，呼氣再向下完全摺疊

吸氣回到90度，呼氣保持

吸氣再回正

重複10次。

6.三角式

雙腳打開一條腿的長度，右腳內扣，左腳朝外

雙手打開平舉，呼氣左手去找左小腿

保持背部延展，胸腔打開，看上方

7.雷電坐變體II

膝蓋跪地，雙手上舉

呼氣，雙手來到背後，緩慢往前讓額頭著地

吸氣緩慢起身雙手上舉

重複10次

8.簡易坐扭轉

雙腿簡易坐，左手來到右膝蓋外側，右手在身後伸直

呼氣，往右側扭轉

保持10次呼吸，換邊重複。

9.坐立前屈

坐下來，雙腿往前伸直回勾

呼氣，緩慢往前往下摺疊，手抓住腳外側

先延展，然後呼氣往下完全摺疊

保持10次呼吸

10.動態橋式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，與髖同寬

吸氣，臀部抬高，保持5次呼吸

呼氣，放下來，放鬆1次呼吸

重複5次

11.卷腹

躺下來，彎曲膝蓋，雙手扶住膝蓋

呼氣，屈髖，拉膝蓋靠近胸腔

保持下背部貼地，重複10次

12.休息術

躺下來，雙手打開在身體兩側，掌心朝上

雙腿打開，自然放鬆

保持10分鐘

肩頸疼痛不是小事

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