弄明白這些健身問題，讓你少走很多彎路。（下）

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健身常識

很多健身小夥伴都會存在一個問題，那就是不太理解教練口中的心率、有氧運動、無氧運動、運動強度等等，這些到底是什麼東西？這幾天健萌君就特意給大家整理下關於這些問題的文獻，讓你明明白白的去健身！

什麼是自由重量？

自由重量是不受運動軌跡的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量初學者可以先由較輕重量開始練習，當習慣重量以後再增加重量，切勿急於求成。

什麼是金字塔式訓練？

金字塔式訓練在健美中通常是指逐漸增加訓練重量，降低試舉次數的過程。金字塔訓練既可以正著實施，同時也可以反著去做。在金字塔式訓練過程中，重量的增加和次數的減少一定要密，通常每次試舉增加5kg，次數減少2次，直到試舉的次數降低到3次以內。這樣的訓練方法對找到自己的極限重量很有效。

什麼是營養補劑？

營養補劑是訓練者日常飲食之外的一種營養補充，由於它便攜、吸收快，可以提高訓練質量，一直被健身愛好者所青睞。

什麼是增肌減脂？

很多初學者都嚮往的目標，在增加肌肉的同時減少脂肪。達到這個目標需要一定的飲食經驗合理的訓練與飲食計劃初學者建議要不就先減脂，要不就先增肌，不建議同時進行。

什麼是黏著點？

我們在負重訓練中都會遇到，當我們試舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點也就越明顯。

什麼是訓練保護？

為了能夠取得更好的肌肉刺激，找個人來幫助你安全的度過黏著點，這對你的訓練會更有效而且更安全。訓練保護多針對自由力量的訓練。