仰卧起坐的正確做法是怎樣的？這樣鍛煉才有效果
雙腿屈膝,躺卧在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面
仰卧起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次
背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下
雙手同時向上伸直,雙腿伸直後往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒
接著上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在後腦勺
保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒
TAG:每日瘦身課 |
※俯卧撐怎麼做才是正確的 只有這樣做才能起到鍛煉目的
※你真的會正確使用跑步機嗎？注意這幾點才能達到最好的鍛煉效果
※竟然還有雙人健身這種操作！效果比一般的鍛煉方法好哦！
※經常這樣鍛煉，竟然有這些意想不到的好處
※跑步的注意事項有哪些 這樣做才能達到鍛煉效果
※啞鈴鍛煉方法！你現在所使用的是正確的嗎？還不來看看？
※慢跑非常鍛煉身體，但是要有正確的方法才能達到效果
※怎麼鍛煉才能在床上更猛？只要這樣做，你的老婆一定會非常滿意的
※如何用啞鈴鍛煉腹肌 這樣做才正確
※就是這些原因，讓你的鍛煉沒有成果！
※抱怨跑步沒有效果的鍛煉者，看看你們是不是有這些習慣！
※那些戴面罩健身的人是怎麼回事？鍛煉效果會更好嗎
※肌肉酸痛是因為什麼呢，不經常鍛煉的你是這樣的嗎
※鍛煉不是做做樣子，騙自己是沒有用的！
※做平板支撐肚子沒有瘦？那可能是你的鍛煉方法有問題
※這些肌肉的功能及鍛煉方法，你一定要知道！
※不是你的健身沒效果？而是因為你在帶著這些「情緒」鍛煉
※我這麼瘦，我也積極的堅持鍛煉，但是為啥還是練不起來？
※想要練就一個好的腹肌，你知道該怎樣做嗎？那些鍛煉腹肌的誤區你都知道嗎？