胖子不知道瘦子的痛，瘦人怎樣練出一身肌肉？

昨日愛健身推送了《

健身這個東西，身材越好越不想停止，身材越差越不想開始

》這篇文章，有健身的朋友留言：「胖子練出一身肌肉不新奇，從來沒見過細骨骼的成年人變肌肉男的」，具體如下：

也許有的健身的朋友會有這麼一種想法，胖人比較容易練出一身肌肉，因為身上本來就有肉（脂肪），通過鍛煉能夠讓脂肪變成肌肉，然而事實並不是這樣。

脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉

首先要說的是，肌肉是人體的一個重要組織，每個正常人都有639塊肌肉。脂肪是過剩營養的堆積，主要是皮膚與肌肉之間。這個可以參看豬肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。

這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋的蛋黃和蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？所以通過鍛煉脂肪不會變成肌肉，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕對不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

瘦小瑞典男孩戴維*萊德練成肌肉男

一個再普通不過的瘦小男孩，三年健身的改變，徹底改變了自己。所以說，沒有壯不起來的瘦子，健身請以年為單位。請看以下視頻：

最後，瘦人怎樣練出一身肌肉？

先分析一下瘦人的身體類型，

大多數瘦人的都屬於骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長時間的耐力運動，比如馬拉松。

瘦人增肌增重的方法

這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。

在鍛煉的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

瘦人增肌，請從最輕的重量練起來

為什麼這麼說呢？因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。

所以，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。

瘦人增肌，請以肌肉為主

要知道，我們是通過重量訓練練肌肉，增長肌肉，以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以，在選擇練習時，也不能一味的追求大重量。

這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。

那麼，瘦人怎樣選擇大重量？

這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。

關於RM愛健身之前推送過相關文章，這裡就不多說了。具體可以回復關鍵詞「

RM

」，系統會自動發送給你。

瘦人增肌，請跟著肌肉的感覺練

什麼叫跟著肌肉的感覺練呢？其實，意思很簡單。就是在你舉起某個重量的過程中，你一定找到用力的那塊肌肉。

舉例說明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置後稍停，然後再體會用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。

整個動作就是這樣一個過程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來體會這個動作。

如果你能體會肱二頭肌的感覺，那麼你成功了。身體其它部位肌肉的訓練，照此複製即可。

有了以上感覺後，剩下的就是堅持。在每次訓練中一邊實踐、一邊體會，一邊總結，你定會體會到這其中的樂趣，定會日漸成功，獲得滿滿一身肌肉。

- the end 好就點大拇指-

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