肱二頭肌鍛煉動作推薦：彈力帶彎舉

肱二頭肌鍛煉動作推薦：彈力帶彎舉

杠鈴彎舉我們鍛煉手臂肌群最經典的動作之一！能夠很好的鍛煉到我們手臂最顯眼的肱二頭肌，肱肌，前臂肌群！

傳統的杠鈴彎舉可能讓你不再感冒！而今天要介紹大家利用彈力帶來進行杠鈴彎舉

使用彈力帶的好處！

1、利用彈力帶進行彎舉可以很好的幫你提升訓練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力！

這是一種讓人體可以隨著我們做動作時不同角度時，來產生不同的阻力，

在整個動作範圍中提供一個上升的阻力(Acending Resistance)，對於肌肉提供一個加成作用。當你的肌肉進行收縮及發力時，彈力帶伸展的更長，阻力增加就更大。

彈力帶讓你增加力學的優勢，方式就是在最無力的關節位置減少負荷，在最強的關節位置增加負荷。藉助這個方式訓練已被認明能提高輸出的力量

變動阻力方式被認為是增加肌力及功率輸出的好方式，同時也是讓運動員學習加速的方法之一。

2.同時彈力帶還將挑戰你的離心控制力！

很多人在進行彎舉的時候都是自由落體（離心下降階段）這會讓它們損失50%以上的肌肉鍛煉效率！使用彈力帶可以幫助你改善這一點！

彈力帶特有的阻力會產生更大的「離心速度」，這就迫使你使用更大的力量來讓身體緩慢穩定的降下來。強化你的離心階段！

如何做？

1、找一條阻力足夠的彈力帶，撐開到與握距相同，另一端則用腳踩住。雙手同時抓住杠鈴與彈力帶

2、站姿，中心落在腳掌中央，肩胛骨下沉微微後收穩定，脊椎保持中立，收緊核心肌群保持軀幹穩定！然後開始彎舉動作！

3、肱二頭肌發力帶動杠鈴向上完全（屈肘）大臂始終固定在身體兩側，到達動作的頂端保持一秒，擠壓二頭肌！

4、慢慢伸展手臂向下回放杠鈴，動作中保持肌肉張力！4.3.2.1默念4,秒！

動作中有個要點要記住：彈力帶的阻力會加速離心速度，所以離心階段一定要控制住，慢一點，不要自由落體！