你的好身材都因為久坐，變的腰粗屁股大！解決辦法在這裡，4周幹掉大肚子！

哈嘍！姑娘們！

昨天辦公室妹子討論自己自打上班以來啊，胖了不止7-8斤，每天久坐辦公室，肚子和屁股明顯變大！

Diana也整理了一下之前的照片，

發現沒有健身的前幾年身材真的是不像話啊

簡直是不忍直視！因為每天久坐，

走路姿勢都有問題，過去是梨形身材▼

你們是否也有同樣的困擾：

肚子上的肉變多！

屁股變大！

大腿變粗！

穿衣服死難看？！

今天Diana就想跟大家說說如何蛻變、拒絕梨形身材這件事

什麼是梨形身材？

梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

梨身材形成原因

而變成梨形身材的原因很多，除了基因問題，後天的一些習慣和生活方式以及飲食都是會形成這種身材最主要的因素。

改善方法

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1

飲食方面

• 
  

  減少糖的攝入



• 
  

  選擇膳食纖維豐富的食物做正餐和零食，這樣是為了減少脂肪攝入的同時提供飽腹感

0

2

健身方面

• 
  

  加強上肢訓練，尤其是肩背訓練，讓肩部變寬，手臂收緊。在視覺上形成上下肢比例協調。



• 
  

  加強核心訓練，收緊腰腹部，有助於突出胸部



• 
  

  以小重量多次進行腿部練習，大重量少次數進行 臀部練習，從而雕塑腿部線條。比較有效的 運動有跑步、快走、單車等

分享給大家一組瘦肚子、瘦腿的運動，一起來告別梨形身材吧！

(

每個動作10次，循環3組)

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健身方案2-讓你的肚子小一圈

以下是腰腹的訓練動作，

每天進行1-3個循環，

動作與動作之間盡量不休息，

完成一個循環之後休息2分鐘。

動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次

動作3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次

動作4：仰卧直腿卷腹 10-20次

動作5：仰卧交替上下舉腿 10-20次

動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次

動作7：仰卧撐交替上下抬腿 10-20次

動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次

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