女生吃什麼能快速瘦肚子 想瘦肚子吃它們

女生吃什麼能快速瘦肚子?相信很多人都在為自己的小肚腩而苦惱，而腹部又偏偏是比較容易堆積脂肪的一個部位。那麼女生吃什麼能快速瘦肚子呢?下面小編就來給大家講講女生吃什麼能快速瘦肚子，想瘦就多吃它們!

女生吃什麼能快速瘦肚子

如果你是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進腸胃運動，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多餘營養吸收較強的人來說，瘦身效果比較好，還促進身體的排毒。

有些女生說，我喝水都會肥。這可能就是體質的問題。想要減掉多餘的脂肪，我覺得很重要的就是加強自身的代謝功能，讓脂肪進一步的消耗掉，脂肪自然就不易囤積了。

想要加強自身的代謝，吃什麼能快速瘦肚子呢?荷葉有助於促進新陳代謝，蒸魚、瘦肉的時候可以用荷葉包著，好吃又瘦身。另外，飯後喝一杯綠茶對消脂的效果好，也可以放一點荷葉下去泡。

有些便秘的女生的肚子也比較大，牛奶加滴醋，促便秘排水腫。身體毒素清光了。自身代謝加強，瘦身自然很簡單。

女生吃什麼能快速瘦肚子

注意事項

生吃什麼能快速瘦肚子?每客也是加速身體對熱量的消耗，女生想要快速瘦肚子，每客也是不錯的選擇。當然我們生活中也的加強運動的鍛煉喔，還有飲食的均衡，這都是快速瘦肚子的好方法。

還有哪些食物可以瘦肚子

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3.酸奶

為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。

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4.芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

5.普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

如何快速瘦肚子

1、揉擦腹部

該動作練習時，練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

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3、仰卧起坐

仰卧起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運動方式，也是很經典的瘦肚子的方法，下面，我們就和大家一起來做一下吧!

不過做仰卧起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之後慢慢增加，直到可以達到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

4、體前屈立起

將運動的兩腿分開，並且直立與肩寬，之後上體前傾向下體前屈，然後立起。這個運動要求在做的時候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續做五十次。

肚子肥胖的5個主要原因

肚子肥胖的主要原因通常是飲食過多和身體活動太少，同時壓力大，睡眠不足也會導致肚子肥胖。

1、壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是肚子脂肪。有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞

2、愛吃「長肚子」的食物

以下4類食物尤其容易「長肚子」。第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存為肚腩。

第二類食物是精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麵條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

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第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在肚子，加速肚腩形成。

3、鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對肚子減肥沒有太大幫助。只有力量訓練和有氧訓練相結合，才會增加肌肉，燃燒掉更多的熱量。

4、睡眠不足

夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加10公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。

5.年紀大了不好減

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說：「如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在肚子。」

5種食物堪稱隱形肥肉

排在首位的是動物的腦子

按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次為宜。

排在第二位的是動物內臟

包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內臟含200—400毫克膽固醇。所以，動物內臟應盡量少吃，以每月不超過2次為宜。

排在第三位的是蛋黃

1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內。所以，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5—1個雞蛋。血脂異常患者每周不要超過2—3個雞蛋。

排在第四位的是魷魚、貝殼類

女生吃什麼能快速瘦肚子

每100克魷魚含膽固醇268毫克，因此吃魷魚的話每周不要超過兩次。

第五位是奶油、黃油等

這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進肝臟合成更多的膽固醇。

研究表明，健康成人每天膽固醇的攝入量應低於300毫克(相當於1個蛋黃)，因此，人們要警惕「隱形肥肉」，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。