最近老是提不起精神,經常嗜睡,這就是傳說中的「春困」
到了春天,人們會出現一個普遍現象——春困,所謂春困,就是人體出現頭昏腦漲、手腳無力、任何事都打不起精神、想睡覺的現象
春困的出現,是因為冬天的時候,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發以維持人體的正常體溫,而進入春季之後
1.人體肌肉、皮膚血管擴張,導致腦、胃腸等內臟供血減少,使人易困
2.人的生物鐘會調成晚睡早起,導致睡眠不足
3.人體內循環季節性差異所致,春天氣候轉曖,供應大腦的血液相對減少,大腦的氧氣就會感到不足,因而會感到睏倦乏力
4.氣溫升高,使人的代謝增加,體能支出增大
5.很多家庭或辦公樓在環境封閉且不愛開窗通風,造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高,也會加重春困癥狀
6.春天環境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵,會促使一些過敏性體質者易犯「春困」
有人認為,只要春天多睡就不會犯春困了,真的是這樣嗎?
成年人每天睡眠7小時左右就足夠了,過長的睡眠時間改變了睡眠和覺醒的正常周期,使人體生物鐘的節律紊亂,使大腦長期處於抑制狀態,同時也會使大腦司管睡眠的細胞疲勞,使人更加昏昏欲睡,醒後感覺頭昏、不適,正確的做法是培養有規律的生活作息,早睡早起,保證每天7小時的睡眠時間
春天是一個美好的季節,也是人們愛犯困的季節,但是春困並不是一種病,只要養成良好的生活習慣,加強身體的鍛煉,就可以減少春困的發生,並且可以增強機體免疫力以及抗病能力
1.飲食規律
春季飲食清淡,不宜太飽,否則,就會增加腸胃負擔,造成「食困」,應當多吃一些綠色的野菜、蔬菜,尤其是一些芳香味的果菜,如薺菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等芳香之氣具有開竅醒神的作用,當然,還要注意營養平衡,如果三餐不規律,也會使人體質下降,導致「飢困」
2.適當增加營養
研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發「春困」的重要原因,飽食後,大量血液集中於胃腸消化,大腦相對缺血,容易誘發「春困」,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽
3.漸減衣服
春季大地慢慢回暖,此時如果衣被過厚,就會動輒汗出,使身體受損導致疲倦,而漸減衣服可以使人處於一個清爽的環境中,就不會睏倦了
4.適當活動
人體若要精力充沛,虎虎生風,氣血充足是一方面,另一方面還要氣血通暢,積极參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環,到了春暖花開時節,應該去賞花、踏青、觀景、沐浴陽光,嬉戲玩樂,使全身氣血流通,對於整天在工作台前的辦公族,記得要每隔1個小時起來走動走動,到室外呼吸新鮮空氣,為腦部供氧
5.春睡充足
人的生物鐘是隨著自然而調節的,基本上是日出而作,日落而息,春季最好是晚上1 0點睡覺,早上6點起床,在晴好的日子裡,洗刷完畢後可以晨練,以微汗為度,睡眠不足可以利用午休補充,尤其是我們中國人,往往午餐吃得豐盛,此時會處於胰島素分泌高峰,人會昏昏欲睡,所以中午我們可以小憩30分鐘至1小時,可以使人下午精神抖擻,提高工作效率
1.山藥核桃粥
材料:山藥100克,扁豆、核桃仁各50克,大米60克,鹽、味精、生薑、蔥花各適量
做法:將山藥洗凈、切片,與扁豆、核桃仁、大米共放入沙鍋內,加適量水煮粥,待粥將熟時放入鹽、味精、生薑、蔥花調味即可
2.鴿肉參芪湯
材料:白鴿1隻,党參20克,黃芪、懷山藥各30克,鹽、味精、生薑、蔥花、胡椒粉各適量
做法:將白鴿肉切塊,放入沙鍋內,與党參、黃芪、懷山藥一起加適量水煎煮至鴿肉熟後,加鹽、味精、生薑、蔥花、胡椒粉調味,喝湯吃肉,隔日1次
3.糯米紅棗粥
材料:糯米100克,薏仁500克,紅棗50克,紅糖適量
做法:將糯米搗碎;薏仁洗凈;紅棗去核;所處理好的材料一起放入沙鍋內,加適量水煮粥,待粥煮至濃稠時,放入紅糖稍煮片刻即可
總之,「春困」是自然氣候因素作用於人體的結果,是一種正常的生理現象,要克服「春困」,最好的方法就是順應人體的自然變化規律,遵守春季養生原則,要早睡早起,保證有一定的睡眠時間,清晨起床後,要放鬆形體,呼吸新鮮空氣,使人體精神、情志、氣血舒展暢達,生機勃勃
參考資料
1.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.
2.魏陵博編,養生治病那些事,青島出版社,2013.06.
3.高媛,徐麗主編,每天樂活不生病:居家保健的365堂必修課,青島出版社,2013.05.
4.胡獻國,胡愛萍,孫志海編著,看紅樓說中醫,山東畫報出版社,2006.07.
註:圖片來自網路
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