90歲「神仙奶奶」臉上無一絲皺紋，保持年輕的方法竟如此「簡單」……

第1155期

北京中醫醫院有個著名的國家級中醫皮膚科專家，叫陳彤雲，90多歲了，臉上幾乎沒有一絲皺紋，被稱為是「神仙奶奶」。這位駐顏有術的女中醫的保養方法，說起來也挺簡單的就是兩個字：「內養」。

健康必讀 ｜露露

怎麼個內養法呢？就是不依靠塗這個霜、抹那個粉的高檔用品到皮膚上，也不靠什麼美顏相機、修圖軟體把自己的照片弄得好看。

內養啊，就是由身體健康而自然散發出來的氣息。那種是有生命的，笑一下都能感染到你。什麼樣的人會有哪種氣息呢？愛運動的人，會調養的人。陳老就是這樣一個人。

簡單的運動給人生命力

俗話說「流水不腐」。大家看那個池塘里的水，是不是特別容易泛藻、發臭呢？而那些小溪、河流，只要水還在流就能保持自凈的能力。

人也是一樣的，只要你能保持運動，實際上也能激發身體自有的這種排毒能力。

早上：太極

不要把運動想得太複雜，你比如說陳教授每天早上六點起床後，會在家中練習太極拳，不管姿勢好與不好，但是一定做到位，姿勢到位了，能夠動靜結合，保持陰陽平衡。

太極是一個很好的養生駐顏運動，而且很簡單。

練太極後神清氣爽是因為它能慢慢養你的身體，主要是內臟。很多西方的運動雖然可以起到運動四肢的作用，但是卻不能達到五臟六腑都運轉起來的效果。

還有人覺得自己膚色發黑，其實是腎氣不足，單純的美白沒有辦法。練太極後腎養好了，自然面色也就恢復白凈和生機。

所以很多時候跑步打球游泳，運動完之後越來越疲勞，但是像太極拳這種運動，雖然打完拳之後也會覺得出很多汗（其實正是排出毒素表現），但是卻會越練越精神。因為它調養的是你的整個五臟六腑，平衡了陰陽。

這是陳醫生早上的運動，到了晚上還會再運動，卻不再是太極了。

那練什麼呢？50分鐘快走。

晚上：快走

晚上七點到七點五十，陳醫生會打開電視，調到播放新聞聯播和焦點訪談的中央一台，然後腰上掛個計步器，用50分鐘快走5000步。

為什麼到晚上就要快走了呢？其實這與身體氣機的運轉有關：早上一陽初升，十分寶貴，需要小心呵護。此時最宜做諸如太極這種能緩緩引發體內陽氣上升的運動。

而晚上6、7點鐘正是太陽落山，寒冷開始侵襲身體的時候。此時做快走運動，就能有效運化氣血，通達四肢百骸，提振陽氣，預防身體僵冷和關節疼痛，特別是還能促進睡眠質量，而睡眠是最好的美容劑。

陳教授每天總是6點起床，11點前必須入睡，作息十分規律，睡前快走功不可沒。

每天睡足美容覺，不為小事費心，就能留出更多時間保養自己，自然就會更加美麗。而且一個人吃得好、睡得足，自然就會神清氣爽，連氣質都更好一些。

陳老的精氣神不僅勝過同齡人，甚至比年輕人還好

還有一種說法叫「腿是人體第二心臟」。快走這個運動最鍛煉的是什麼呢？當然是腿啦！

身心健康、睡眠質量佳的人，小腿肚應該是溫暖、柔軟、有彈性的。

相反，如果感覺比手掌冷、軟趴趴、缺乏彈性、手指按壓後有明顯痕迹，則說明您的身體不太好了。

現在，請您用手輕抓一下自己的小腿肚。是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？

中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；靜脈運行，就主要靠小腿肌肉收縮。

快走這個運動就好比就在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

血液運行順暢，毒素會加快排出，身體自然健康，皮膚紅潤有光。

運動是不是一個簡單的方法呢？

簡單的調養就是吃

吃什麼？幾千年前《黃帝內經》就說「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」。

「別人都是買名貴護膚品擦在臉上，我是把『護膚品』吃到了肚子里。」陳教授說。肌膚年輕，原因不在「面子」上，而是「吃得對路」。

露露注意到，陳教授一日飲食裡面除了三餐，還有一餐叫「水果餐」。內容一般是蘋果、橙子、獼猴桃等，差不多要達到半斤多的水果。

我發現這些水果都有一個特點：沒有特別甜的水果。

甜，意味著果糖比較多，果糖多意味著對肝臟的壓力大，血糖容易升高。肝臟不好，自然氣色不佳。而且攝入過多糖分也會容易長痘痘，心情煩躁，肥胖。

總之一切特別甜的東西，攝入過多對身體都有危害。

但適量攝入果蔬，卻對身體大有裨益。

1. 可補充人體每日所需維生素，比如說VC，能阻斷胃癌的主要致病因素亞硝基化合物合成，從而起到防癌作用。

2.可以獲得腸道菌群最喜歡的食物「膳食纖維」。

只要把腸道菌群養好了，平衡了，對於皮膚的好處是不可想像的。因為腸道與皮膚的關係息息相關。我曾聽傅林謙博士講過臉上長斑怎麼也去不掉，可能就和腸道菌群有關係。

相反如果沒有補充到足夠的膳食纖維，腸道菌可能會反過來「吃」你的腸子，然後造成腸漏，引起過敏、發炎等等問題。

所以，想要健康和美麗，腸道是一定要伺候好的。

結 語

長壽老人很多，但是既長壽又「常青」的卻不多，陳教授就是其中一位。在衣食住行上，或許沒有一個統一的標準可以套用。但有一點是萬萬不能忽略的，在這些人身有一個共同的特點，那就是心寬。

「人無痴不可愛」，「心底無私天地寬」，心裡被自己的興趣裝得滿滿的，就不會東想西想，心態自然好，而且所謂：「相由心生」，有一個好心態，正是長壽又「駐顏」的關鍵所在。

好的心態勝過很多靈丹妙藥！

希望所有人

都能有一個好心態！

一個好的身體！

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