扁平足怎麼辦？堅持每周一次赤足走、跑吧

第一：為什麼現在扁平足的人越來越多了呢？

我們的行為顯然是主因，數千年來人類從獵人或採集者演化到我們現在的樣子，我們的祖先在大自然中奔跑，他們光著腳接觸著石頭、沙子、草及泥土等各式各樣的地表，這樣的行為讓我們的腳受到大量的刺激及本體感覺訓練，因此我們的足弓變的既強壯又有韌性。

時至今日我們擁有好走的人行道和街道，舒適的地毯和木地板，扁平足的盛行是因為我們追求舒適，我們做了很多事讓我們的腳不再受到挑戰及訓練，例如穿上寬大有足弓支撐的氣墊鞋、夾腳拖以及高跟鞋，這些鞋子降低了腳與地表的接觸並且改變了走路的方式，高跟鞋讓跟腱縮短限制了腳的動作；夾腳拖降低足部推進的絞盤效應；鞋子內的足弓支撐減低了本體感覺的輸入同時也弱化腳底的肌力和韌帶的強度，如此我們的腳自然而然的越來越扁平了。

或許有些人每天有機會運動一段時間，但研究顯示這一段時間對長時間坐著的我們還是遠遠不夠的，研究指出我們的身體會依照環境或承受的重量去做調適，如果我們每天都坐著並整天穿著那些舒適的氣墊鞋或時尚的高跟鞋，那麼就是把原本應該加在足部肌肉上且對我們有益的壓力全部拿走了，就好像外太空沒有地心引力，原本該承受的重量消失了，如果長時間如此，肌肉因為不需要出力所以就慢慢萎縮了，所以宇航員需要在太空做重訓維持肌力。

第二：如何矯正扁平足，重建自己的足弓？

我們的足弓如果有適當的訓練也是可以被「重建」的，花費的時間從數周至數年，時間的長短和我們改變的決心成反比。日常生活中先穿著最輕便的鞋子，建議鞋跟的鞋底跟腳趾的鞋底高度差在3毫米以內，你可能是第一次穿這樣的鞋，所以請給自己足夠的時間去適應，另外足弓的發展是需要時間的。

再來是堅持赤腳走路，一個星期一次試著不要穿鞋子，在住家附近的公園試著訓練你的腳，赤腳走路和穿鞋走路相比，步態變化非常巨大，赤腳走路會用到較多前足，隨著訓練次數增加，你的腳便會習慣這些新的壓力與刺激，進而產生由下到上的改變，你的膝蓋穩定度及髖關節的控制都會變得更好。

當然除了那些已經痛到無法走路及年紀太老的人以外，大部分的人都可以重建自己的足弓。

第三：怎樣預防寶寶的扁平足？

1、鞋子過小易誘發扁平足

扁平足的發病率與寶寶的體重成正比。因為寶寶正處在生長發育的階段，手腳的生長速度最快。而胖寶寶足部的肉肉比較多，如果鞋子小，肉擠在一起，時間長了就可能誘發扁平足。所以應避免寶寶過於肥胖，同時避免寶寶因鞋子小而誘發扁平足。

2、寶寶不用太早學走路。

因為，在足弓尚未較好形成的情況下，寶寶勉強練習走路，全身重量壓在足部，很容易使足弓過重而逐漸導致扁平足。這個時候，反倒更適合讓寶寶多練練爬行、翻跟斗。

3、不要給寶寶用熱水泡腳

冬季天氣寒冷，爸爸媽媽也不要給小寶寶用熱水泡腳。因為寶寶足底的韌帶遇熱會變得鬆弛，不利足弓發育形成和維持。

4、定時做足部肌肉鍛煉

爸爸媽媽可以每天定時給寶寶做做足部肌肉鍛煉，如讓小寶寶踮起足尖站立。三四歲的寶寶則可以練慣用足跟、足尖、足的外緣走路，這些都是預防和糾正扁平足的好方法。

5、及時糾正孩子錯誤姿勢

家長也要多留心兒童平時的姿勢，包括走路姿勢和靜止時的姿勢。若發現寶寶有「內八字」或X形腿，喜歡跪坐及W形坐的兒童，父母應幫助他們養成正確的姿勢，從而有效地減少兒童因足部功能性問題而引發的後遺症。