跑步後隔天腿還是酸痛，是繼續跑步還是等恢復？

第一：如何確認你的水平不斷在進步呢？

我們追求的是身體面對壓力的閾值。比方說：過去你完成5組間歇跑的訓練後，肌肉要酸痛五天；經過三個月的訓練後完成相同強度的鍛煉，只會酸痛一天。這就是一個顯著的進步，代表你身體面對壓力的忍受能力增加了，訓練的頻率、強度可以開始繼續再調整加碼。

要增加身體面對壓力的閾值，你需要足夠的休息；並且在每次休息後，給予身體同等的壓力。舉例來說：這次你跑了10km，感覺腳底有些微的拉扯與酸痛，在經過休息後；你不再感覺有任何的酸痛，就可以進行下一次一樣10km距離的訓練。直到你完成10公里的訓練後，不再感覺到酸痛疲憊為止，這時就表明身體面對壓力的閾值已增加了。

第二：什麼才是有效休息呢？

運動後的酸痛；一般分為DOMS以及肌纖維撕裂兩種狀況；簡單說起來，因為肌肉受到過度負荷、產生過度張力的狀況下，大腦命令身體的肌肉成長；不論你訓練的肌力、或是肌耐力，這個大原則都適用。

若是在短時間內，反覆的給予同樣的壓力，就會造成肌肉收縮不順暢，動作控制變差，容易造成運動損傷。一般來說，敏捷度、爆發力、技巧這些訓練後，組織需要48小時到六天的休息時間，才能夠提供足夠的休息。

特別要注意的是；所說的休息，並非躺在床上，或是坐在椅子不動；有效率的休息是儘快讓肌肉在理想的長度、關節在理想的位置。這就是為什麼，我們要在跑步後進行拉伸的原因。理想的拉伸，應該要在3~5分鐘內幫助訓練後的身體正位、恢復正常的活動度與動作控制。

第三：合理運動3個標準：酸加、疼減、麻不練

1、酸加

酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，這時繼續堅持有氧慢跑，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利於身體恢復的。

2、疼減

鍛煉時或者鍛煉後，身體某一部位如果產生疼痛感，這時要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

3、麻不練

如果跑步後，身體某一部位有發麻的感覺，這時候就要休息了。「麻」是身體發出的最後保護信號，是在告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生傷病。